Үйде аптасына 2-3 немесе одан көп килограмм жоғалтуға бола ма? Ия, бұл мүмкін, бірақ тек белгілі бір жағдайларда ғана мүмкін. Егер сіз қалай жұқа болу керектігін білмесеңіз, бірақ сізде қосымша фунттан арылуға деген ұмтылыс бар, бірақ осы мақаланы мұқият оқып шығыңыз. Салмақ жоғалту - күрделі процесс және жеке ұпайлардан тұрады.
Сонымен, бір аптадан кейін қалай арықтауға болады? Салмақты тез арада және дұрыс жоғалтып, денеге зиян тигізбестен, екі негізгі факторға - тамақтану мен физикалық белсенділікке назар аударыңыз.
Дұрыс тамақтану
Үйде бір аптадан кейін қалай арықтау керек? Өзіңізді аштықтап, қатты күшпен жаттығулармен айналысу үшін қажет емес. Бастау үшін, диетаңызды қарап шығып, апта бойы оңтайлы мәзір құру жеткілікті. Арық болу үшін, дұрыс тамақтаныңыз.
Бұл сізге фракцияны, яғни күніне кемінде 5 рет 3-4 сағаттық жеу керек дегенді білдіреді. Кішкене бөліктерді жеп қойыңыз (әрқайсысы 200 грамм). Сонымен бірге, біз сіздің фигураңызға зиянды келесі өнімдерден аулақ болуды ұсынамыз:
- тұз және қант;
- күшті кофе, шай;
- Кетчуп, майонез және канцерогендік майлары бар басқа да бұйымдар;
- тәтті кондитерлік өнімдер;
- Балғын ақ нан;
- қуырылған тағам;
- майлы тағамдар.
Жоғарыда айтылғандардың барлығын диетадан шығарып, бір аптадан кейін салмақ жоғалтудың мүмкін бе деген сұраққа енді таңданбайсыз. Сіз бірден өзгерістерді көресіз. Сонымен бірге, сау тамаққа назар аударыңыз. Бұл сізге 1 аптада үйде салмақ жоғалтуға көмектеседі және сонымен бірге сізді жақсы толтырады.
Салмақты жоғалтқандардың бәрі жемістер мен көкөністерді жеуі керек - көмірсулар мен талшықтардың көздері. Түскі асқа дейін жемістерді жеген дұрыс (бұл сіздің салмағыңызды қалыпқа келтіруге көмектеседі). Жалпы, осы жеті күн ішінде өсімдік тағамдарына көп көңіл бөліңіз. Бірақ сіз шөпке тек қана қанағаттанбайсыз, сондықтан сіз өзіңізге ұнамсыз ет түрінде (қоян, сиыр еті, тауық еті, бірақ шошқа еті емес) жануарлардың ақуыздарын жеуіңіз керек.
Артық салмақты қалай жоғалту керектігін білмейсіз бе? Арық балық - фосфор деп аталатын маңызды элементтің көзі. Әрине, алғышарттардың бірі - көптеген қарапайым су ішу (күніне 2 литрге дейін).
Дене белсенділігі
Физикалық әрекетсіздік (немесе қозғалғыштығы азаяды) денсаулыққа теріс әсер етіп қана қоймай, сонымен бірге тез салмақ көтеруге әкеледі. Сондықтан, салмақ жоғалту өте маңызды, олар тек дұрыс тамақтанып қана қоймай, сонымен бірге күн сайын физикалық белсенділікке назар аударып қана қоймайды. Өйткені, пайдалы тамақ - бұл тек жартысы ғана; Сіз өзіңіздің ферніңізді қосымша калорияларды жағу арқылы түзетуіңіз керек (денеге тамақпен бірге кірген).
Сонымен, физикалық белсенділік арқылы бір аптадан кейін қалай арықтай аласыз? Ол үшін күнделікті жаттығулар жасау керек:
- жүгіру;
- Жүзу;
- квадрат;
- Жерден көтерілу;
- тарту;
- Жылдам жүру;
- велоспорт;
- Тренажерлерде жұмыс.
Жаттығу түріне қатысты нақты ұсыныстар жоқ. Бұл кез-келген әрекет немесе берілген тізімнен жаттығулар тобы болуы мүмкін. Салмақты жоғалтқан көптеген адамдар мен әрбір екінші адам үшін спорт өмір салтына айналды.
Сонымен қатар, жаттығу залында өзіңізді шарлап өткізіп, бірнеше сағатты өткізудің қажеті жоқ. Дене шынықтырудан шамамен 60 минут арту жеткілікті.
Жаттығу - бұл дұрыс тамақтанумен қатар, диетасыз бір аптадан кейін салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Ештеңе ештеңе берілмейді, бір нәрсе құрбан болуы керек. Бұл жағдайда біз күш пен уақыт туралы айтып отырмыз. Бұл салыстырмалы түрде қысқа мерзімде жұқа болудың жалғыз тәсілі.
Диеталар
Біз не жейміз және диетадан не алынып тасталуы керек екенін түсіндік және тұрақты физикалық белсенділіктің үлкен маңызы туралы білдік. Бірақ дұрыс тамақтану және жаттығу - салмақты жоғалту үшін тек екі жол (қауіпсіз болса). Үшіншісі белгілі бір энергетикалық жүйенің көмегімен. Егер сіз қатаң диетаны ұстансаңыз, бір аптадан кейін қанша салмақ жоғалтуға болады? Тәжірибе көрсеткендей, 3-тен 10 килограмға дейін (бағдарламаға байланысты) жоғалту мүмкіндігін көрсетеді.
Су (5 кг алып тастаңыз)
Біз сізге мұндай диета өте қатал екенін бірден ескеруіміз керек; Оны ерік-жігерсіз және табанды тілексіз жасауға болмайды. Сіз кез-келген аз майсыз және аз калориялы тағамдарды жей аласыз, бірақ тек модерацияда және теңгерімде. Тамақтанудан 30 минут бұрын және одан кейін су ішу керек (3 көзілдірік). 18.00-ден кейін сіз тамақтанудан бас тартуыңыз керек.
Аздап жылынған су ішіңіз, өйткені суық су сіздің метаболизміңізді баяулатады. Егер сіз өзіңізді аш сезінсеңіз, стакан (200 г) су ішіңіз. Токсиндер мен қалдықтар денеден табиғи түрде жойылады. Сонымен бірге, абай болыңыз, өйткені сол сияқты электролиттер мен пайдалы қазбалар денені қалдырады. Сондықтан, диета тек төтенше жағдайларда ғана қолданылады (сізге тез арықтау керек болған кезде).
Қарақұмық (7 кг жояды)
Салмақты тез арада қалай жоғалту керектігін білмейсіз бе? Содан кейін ең төменгі калориялы тағамдардың біріне назар аударыңыз - қарақұмық (күн сайын тұз, қант, қант, май және дәмдеуіштерсіз қайнату керек). Әртүрлілік үшін кейде сіз кейде айран іше аласыз және күніне кемінде 1,5-2 литр таза су ішуіңізге сенімді болыңыз. Апта соңында (6-7 күн), калориялы емес көкөністерді немесе жемістерді жеуге болады. Қарақұмық диетасы өте тиімді екендігі дәлелденді.
Айқара
Сіз бір аптадан кейін Кефирмен қанша KG жоғалтасыз деп ойлайсыз? Сарапшылардың айтуынша, мұндай диетамен 10 қосымша фунттан құтылу оңай. Сіз күніне 500 мл аз майлы немесе аз майсыз кефирді тұтынуыңыз керек. Мәзірді әртараптандыру ұсынылады.
- Сонымен, бірінші күні сіз төрт қайнатылған картопты терілері бар (тұзсыз немесе басқа қоспаларсыз) жеуге болады.
- Екінші күн - 400 г жаңа піскен сүзбеден аспайды.
- Үшіншісі - жарты килограмға жуық жеміс.
- Төртінші - 400 г қайнатылған тауықтың төс етігін дайындаңыз.
- Бесінші күні сізге 400 г көкөніс жеу керек.
- Алтыншы күні - тамақ жоқ, тек минералды су (ораза күні деп аталады).
- Жетінші күні сіз жарты литрді және 600 г жемістен тұра аласыз.
Апта ішінде жеткілікті сұйықтық ішуді ұмытпаңыз (2 литрге дейін).
Ерекше өзгешеліктері
Енді сіз бір аптадан кейін қалай арықтау керектігін білесіз, бірақ жылдам диеталардың негізгі қауіптілігі туралы ұмытпаңыз - олар аяқталғаннан кейін тез салмақ алу. Мұндай қиындықпен жойылған килограммаларды қайтарып алмау үшін, теңгерімді тамақтану және ұзақ мерзімді нәтижелерге назар аударыңыз.
Мысалы, егер сіз аптасына 10 кг жоғалтсаңыз, онда сіз жетістікке жету үшін 5-10 ай бойы барлық мүмкіндігіңізбен ұстап тұруыңыз керек. Осы уақыт ішінде сіздің денеңіз жаңа дене салмағына үйреніп, оны әдеттегідей қабылдайды.
Интернеттегі көптеген бейнелер бұл мүмкін екенін анық көрсетеді.
Пайдалы кеңестер
Келесі кеңестер сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі:
- Көбірек баяу көмірсулар, май аз.
- Сіз тұтынатын калорияларды санауды үйреніңіз.
- Егер сіз үшін ауыр болса, диетаға жабыспаңыз.
- Қалай жұқа болу керектігін білмеймін бе? Диетологпен кеңесіңіз.
- Сіздің күш-жігеріңіз үшін күнделікті мадақтаңыз.
- Өзіңізді бір сәтке масштабты өлшеу туралы ұмытыңыз.
- Жаман әдеттер жоқ (темекі шегу, алкоголь).
7 күнде салмақ жоғалтуды үйрену қиын емес, бірақ соңында, аяқталу қиын және сәтсіздікке ұшырамайды. Өзіңізге сеніңіз - және сіз міндетті түрде сәттілікке жетесіз.