Салмақты жоғалтуға арналған Жерорта теңізі диетасы– бүгінгі таңда ең танымал салмақ жоғалту әдістерінің бірі. Бұл әдіс сәнқойлардың мойындауы бекер емес. Бұл әдіс қосымша фунт жоғалту кезінде дәмді тағамды жеуге мүмкіндік береді. Егер сіз диетаны мұқият зерттесеңіз, бұл салмақ жоғалтудың тәсілі емес екені белгілі болды. Әдіс Жерорта теңізі елдерінің тұрғындарының дәстүрлі диетасына негізделген. Дегенмен, диетаның негізгі принциптерін ұстана отырып, сіз артық фунттан арыла аласыз немесе денеңізді ұзақ уақыт бойы пішінде сақтай аласыз.
Жерорта теңізі диетасы салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Оның көмегімен қыз бала жасын 7-10 жылға ұзарта алады. Ежелгі заманнан бері мұндай тамақтануды дәстүрлі тағам ретінде пайдаланған елдердің тұрғындарының сымбатты және бақуатты көрінуі бекер емес. Диетаның екінші атауы «Афродита диетасы» деп бекер айтылмаған. Бұл тамақтанудың эстетикалық компонентін көрсетеді. Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көп жеу арқылы қыз тек артық фунттан құтылып қана қоймайды, сонымен қатар сыртқы түрін және жалпы жағдайын жақсартады. Диета жұмсақ болғанына қарамастан, сіз әлі де бірқатар ережелерді сақтауыңыз керек. Дегенмен, бұл сәнгерге ешқандай қиындық тудырмайды. Әртүрлі өнімдер әйелдің денесін барлық қажетті заттармен қанықтырады. Диета негізделген негізгі принциптерді зерделеу арқылы салмақ жоғалтуды бастау керек. Әдістің ерекшеліктері, пісіруге арналған рецепттер және салмақ жоғалтуды тездету үшін сақталуы керек ережелер туралы бұдан әрі сөйлесеміз.
Жерорта теңізі диетасының мәні
Әдістің тиімділігін көрсеткісі келетін диетаны ұстанушылар әрқашан Жерорта теңізі тұрғындарының өлім-жітім деңгейіне назар аударуға кеңес береді. Бұл көрсеткіш төмен. Сарапшылардың айтуынша, бұл жағдай негізінен осы елдер тұрғындарының тамақтануына байланысты болды. Диетаны сақтау оңай. Салмақты жоғалту әдісін ұстанатын қыз бір ай немесе одан да көп уақыт бойы жоспарда оңай қалуы мүмкін. Жерорта теңізі диетасы дұрыс тамақтану принциптерін түсінуге негізделген. Осы себепті ол адам тамақ ішетін тұрақты үлгіге айналуы мүмкін.
Тамақтану адам ағзасына көптеген жағымды әсер етеді:
- қан қысымын қалыпқа келтіруге әкеледі,
- өмір сапасын жақсартуға көмектеседі,
- денені антиоксиданттармен қанықтырады,
- Альцгеймер ауруының даму ықтималдығын азайтады,
- қант диабеті қаупін азайтады,
- эмфизема ықтималдығын азайтады,
- сүт безі мен тік ішек қатерлі ісігінің ықтималдығын азайтады,
- созылмалы бронх ауруларының даму ықтималдығын төмендетеді.
Жерорта теңізі диетасының мәні адам салмағын жоғалту үшін қызыл, қызғылт сары және қою жасыл көкөністер мен жемістерді тұтынуды арттыруы керек.
Назар аударыңыз!Сіз тек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуіңіз керек.
Артық салмақтан арылғысы келетін адам өсімдік тағамдарын жеумен қатар, балық пен теңіз өнімдерін көп жеуге мәжбүр болады. Бұл диета Жерорта теңізі тұрғындары үшін классикалық болып табылады.
Алдын ала білуіңіз керек басқа да бірқатар қағидалар бар:
- қантты балмен алмастыру керек,
- Тәуліктік сұйықтық мөлшері кем дегенде 6 стакан болуы керек,
- Сіз әдеттегі диетаңызға зәйтүн майын қосуыңыз керек,
- ет пен көмірсулардан тұратын тағамдарды жеу керек,
- Негізгі тамақ кезінде 1 стакан қызыл шарап ішу керек,
- Диетада мүмкіндігінше көп бұршақ, көкөністер мен жемістер болуы керек.
Жерорта теңізі тұрғындары күніне 4-5 рет тамақтанады. Егер қыз өзінің дәстүрлі диетасына негізделген диетаны қолдана отырып, салмағын жоғалтқысы келсе, ол тамақ санын көбейтуге мәжбүр болады.
Бұл қызық!Бүгінгі таңда Жерорта теңізі диетасының бірнеше нұсқалары бар. Сорттар артық салмақтан арылуға ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулықты жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен, бүгінгі күні қант диабетімен ауыратын адамдар үшін арнайы әзірленген схема бар. Бұл әдіс емдік және профилактикалық тамақтану болып табылады.
Жерорта теңізі диетасының вариациялары тағамның бір бөлігін алып тастауы мүмкін. Сонымен, қант диабетімен ауыратын адам тамақтанудың осы әдісін ұстануды шешсе, ең үлкен жүктеме түскі асқа түседі, ал таңғы ас мүлдем болмайды.
Сарапшылардың пікірі
Жоғары ықтималдықпен Жерорта теңізі диетасы мүлдем диета емес, тек пайдалы тағамдарды қамтитын қалыпты диета деп айтуға болады. Тек жаңа піскен көкөністер мен жемістерді пайдалану, тазартылған көмірсулардан бас тарту, сұйықтықтың көп мөлшері, өсімдік майлары, теңіз өнімдерін, сонымен қатар жаңа піскен өнімдерді пайдалану сияқты негізгі принциптер қоректік заттардың, талшықтардың, витаминдер мен минералдардың жақсы балансын сақтауға мүмкіндік береді.
Жерорта теңізі дәстүрлі шарап өндіруші аймақ болып табылады, сондықтан құрамында ресвератрол бар табиғи қызыл шарапты қалыпты тұтыну қатерлі ісіктердің даму қаупін азайтады және өмір сүру ұзақтығын арттырады. Өкінішке орай, сіз ең жақсы және ең қымбат супермаркеттерде тамақтансаңыз да, шет елдердегі Жерорта теңізі диетасы мүлдем мүмкін емес. Мұны істеу үшін диетадағы барлық пайдалы ингредиенттердің диетасында кем дегенде кейбір ұқсастыққа ие болу үшін кем дегенде теңізге бару керек. Медициналық тұрғыдан алғанда, егер барлық адамдар осылай тамақтанатын болса, онда қатерлі ісік пен жүрек-қан тамырлары патологиясы қазіргіден бірнеше есе азырақ болар еді деп айта аламыз.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Егер қыздың таңдауы Жерорта теңізі диетасы болса, онда күнделікті мәзір жасау қиын болмайды. Ыдыстарды дұрыс тамақтану туралы идеяларға сәйкес таңдау керек. Бүгінде сарапшылар күнделікті мәзірде қолдануға болатын өнімдердің тізімін жасады. Бұл оны дайындауды айтарлықтай жеңілдетеді.
Жерорта теңізі диетасының ережелеріне сәйкес қыз мыналарды жей алады:
- күніне кемінде 3 порция жеу керек жемістер,
- балық және теңіз өнімдері - аптасына 4 реттен көп емес,
- йогурт, ірімшік немесе сүзбе сүт - күніне 1 рет,
- 1 стакан қызыл шарап - күніне 2 рет,
- майсыз ет – аптасына 2-5 рет,
- көкөністер - күніне 2 рет,
- жұмыртқа - аптасына 2-4 дана,
- қызыл ет – аптасына 1-2 рет.
Егер қызға Жерорта теңізі диетасы ұнаса, ол қандай тағамдарды жеуге болатынын және қандай тыйым салынғанын алдын ала анықтауы керек. Рұқсат етілген тағамның көптігіне қарамастан, қатаң тыйым салынған тағамдар бар. Ережені бұзу қыздың жоғалған килограммын қайтарып алуына әкеледі.
Жерорта теңізі диетасына тыйым салынған тағамдардың тізіміне мыналар кіреді:
- шұжықтар мен жартылай фабрикаттар,
- фастфуд,
- тазартылған өсімдік майы,
- тазартылған жарма,
- құрамында гидрленген майлар бар тағамдар.
Өнімдер жиынтығынан басқа, олардың арақатынасын сақтау қажет.
Белгіленген ережелерге сәйкес сәнгердің күнделікті мәзірі келесідей болуы керек:
- 50% көмірсулар,
- 30% май,
- 20% белоктар.
Белгіленген схемадан ауытқу ұсынылмайды.
Жерорта теңізі диеталық сусындар
Жерорта теңізі диетасын қолдана отырып, салмақ жоғалтуды шешкен кезде, сұйықтықтың көп мөлшерін ішуді ұмытпаңыз. Оның негізгі көзі құрамында газдар жоқ су болуы керек. Тәуліктік сұйықтық мөлшері 1, 5-2 литр. Рұқсат етілген көлемді тең бөліктерге бөліп, күні бойы ішу керек. Салмақты жоғалтудың Жерорта теңізі әдісі бірқатар сусындардан толығымен бас тартуды қамтиды.
Фигураны түзету сәтті болуы үшін ішуге тыйым салынады:
- сода,
- шырындар,
- лимонад,
- жеміс сусындар,
- компоттар.
Салмақты жоғалтудың Жерорта теңізі әдісі жаңа шырындарды тұтынуға тыйым салмайды, бірақ оларды сақтықпен ішу керек. Мұндай сусындардың құрамында фруктоза көп екенін есте ұстаған жөн. Егер ол адам ағзасына талшықсыз түссе, бұл артық майдың пайда болуына әкеледі.
Бұл әдіс кофені пайдалануды мақұлдамайды, бірақ оны мәзірден толығымен алып тастамайды. Егер қыз бұл сусынды шынымен ұнатса, оны таңертең ішуге болады. Дегенмен, қантты кофеге қосуға болмайды. Сонымен қатар, сіз өзіңізді 1 кішкене кесе сусынмен шектеуіңіз керек.
Жерорта теңізі диетасының ережелері
Салмақты жоғалтудың басқа әдістерінен айырмашылығы, Жерорта теңізі тағамы қыздың тез шаршап кетуіне әкелмейді және бұзылуы мүмкін. Фигураны түзету схемасы қатаң шектеулерді белгілемейді. Барлық тыйымдар дұрыс тамақтану туралы идеяларға негізделген. Дегенмен, бірқатар ережелер әлі де бар.
Егер қыз Жерорта теңізі әдісімен арықтағысы келсе, ол:
- көкөністер мен жемістерді көп жеу,
- күніне 1, 5-2 литр сұйықтық ішу,
- таңғы асқа көмірсутекті тағамдарды және кешкі асқа ақуызды тағамдарды жеу,
- Жармаларды пісірер алдында кем дегенде 1 күн сулаңыз,
- ет пен көкөністерді бумен пісіру, пеште немесе грильде пісіру,
- жаңа тағамдарды жеуге артықшылық берген дұрыс,
- барлық тағамдық майларды зәйтүн майымен ауыстырыңыз,
- қантты балмен алмастырыңыз,
- Сіз шай мен кофе іше аласыз, бірақ аз мөлшерде,
- алкогольді ішуге болады, бірақ тек қызыл шарап түрінде және тәулігіне 1-2 стаканнан артық емес.
Егер қыз балды тұтынуға шешім қабылдаса, оны шайға қосуға немесе пісірілген тағамдарға жағуға болмайтынын есте ұстауы керек. Бұл өнімнің канцерогенге айналуына әкеледі. Мұндай диета пайдалы болмайды.
Апталық мәзір үлгісі
Жерорта теңізі диетасы дұрыс тамақтануды қамтиды. Оны ұстану арқылы қыз дәмді және пайдалы тағамды жей алады. Жерорта теңізі әдісі өзіңіздің күнделікті диетаңызды құруды қамтиды. Дегенмен, оны дұрыс жасау қиын болуы мүмкін. Осы себепті сарапшылар 14 күнге есептелген шамамен схеманы әзірледі. Бұл қандай тағамдарды жеуге болатынын анық көрсетеді. Оның артынан қыз салмағын жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар дененің жалпы жағдайын жақсартады.
Диета принциптеріне сәйкес әзірленген шамамен тәуліктік тамақтану жоспары төмендегі кестеде келтірілген:
| Апта күндері | Тамақтану | Үлгі мәзір |
|---|---|---|
| дүйсенбі | Таңғы ас | Сұлы майы + жеміс немесе жидектер Тәттілендіргіш ретінде ботқа аздап бал қосуға болады, бірақ ол салқындағаннан кейін ғана. |
| Кешкі ас | Балық немесе көкөніс сорпасы Салат + қаймақ немесе сары май немесе йогурт |
|
| Кешкі ас | Қайнатылған немесе пісірілген балық + көкөністер + аздап бұқтырылған бұршақ | |
| сейсенбі | Таңғы ас | Бидай немесе тары ботқасы + пісірілген асқабақ пен алма |
| Кешкі ас | Тауық + асқабақ тұқымы қосылған көкөніс салаты немесе тауық еті + кілегей сорпасы | |
| Кешкі ас | Бұқтырылған тауық + көкөніс немесе балық | |
| сәрсенбі | Таңғы ас | Пісірілген картоп + сары май + көкөністер |
| Кешкі ас | Қарақұмық сорпасы + қызанақ + тефтели | |
| Кешкі ас | Асқабақ қосылған пісірілген күркетауық котлеттері + қаймақ қосылған көкөніс салаты | |
| бейсенбі | Таңғы ас | Макарон + ірімшік соусы |
| Кешкі ас | Түсті қырыққабат кәстрөлі + Сиыр күріш сорпасы | |
| Кешкі ас | Лазанья + көкөніс + тауық еті, айран | |
| жұма | Таңғы ас | Бұқтырылған күріш + көкөністер |
| Кешкі ас | Көкөніс сорпасы + қайнатылған балық қосылған салат | |
| Кешкі ас | Сүзбе кастрөл + алма + асқабақ, айран | |
| сенбі | Таңғы ас | Сұлы жармасы + кептірілген жемістер + бал, айран коктейлі + зығыр + банан немесе жидектер |
| Кешкі ас | Балық сорпасы және бұқтырылған көкөністер | |
| Кешкі ас | Балық + көкөністер, шелпек | |
| Жексенбі | Таңғы ас | Жұмыртқа + тілім нан + ірімшік |
| Кешкі ас | Макарон + қоян еті | |
| Кешкі ас | Омлет + көкөністер | |
| 2-апта алдыңғы аптаны қайталайды |
Тағам рецептері
Бүгінгі таңда басқа елдерге бейімделген Жерорта теңізі диетасының рецептері бар. Бұл қызға диетаны ұстануға және дәмді тағамды жеуге мүмкіндік береді. Жеуге рұқсат етілген тағамдар әртүрлі.
Қыз тамақ жасай алады:
- Минестрон сорпасы.Дайындау үшін сізге қажет: 100 г шпинат, 85 г жасыл бұршақ, 6 ас қасық зәйтүн майы, 2 литр тауық сорпасы, 2 түйір сарымсақ, 2 картоп, 2 кәді, 2 баклажан, ¼ қырыққабат басы, бір шымшым тұз. Сорпаны дайындау үшін контейнердегі майды қыздырып, оған пиязды, балдыркөкті, сәбізді және қырыққабатты қуыру керек. Содан кейін қалған көкөністерді ұсақтап, сорпаны табаға құйып, дәмдеуіштерді қосып, дайын болғанша пісіру керек.
- Теңіз өнімдері қосылған макарон.Құрамы: 300 г шие қызанақ, 200 г теңіз коктейль қоспасы, 200 г қара бидай макарон, насыбайгүл байламы, зәйтүн майы. Макаронды қайнатыңыз, қызанақ пен насыбайгүлді майға аздап қуырыңыз. «Теңіз коктейлі» еріту керек, содан кейін аздап тұздалған суда 10 минут қайнатыңыз. Әрі қарай, теңіз өнімдерін көкөністермен араластырып, макаронмен бірге қызмет етіңіз.
- Татар соусы бар көк тунец.Құрамы: 400 г тунец, 50 мл зәйтүн майы, 50 мл соя соусы, 30 г қызанақ, 30 г грек жаңғағы, 20 г пияз, 20 мл сірке суы, 10 г жасыл пияз, 8 спаржа құйрығы, 1 лимон. Лимон шырынын сығып, соя соусымен араластырыңыз. Алынған қоспаға тунецті салып, оны 2 сағатқа қалдырыңыз. Томаттарды, жасыл пиязды және пиязды майдалап турап, тунецке қосып, араластырыңыз. Дайын балық пен көкөністерді табаққа салыңыз. Тағамды спаржамен безендіріңіз, ол алдымен сірке суы, зәйтүн майы және туралған жаңғақ қосылған қуырылған табада қуырылуы керек.
Рецепттерді дайындау әсіресе қиын емес. Оларды өмірге келтіру үшін сізге арнайы дағдылар қажет емес. Кәдімгі ас үйде бейімделген рецепттерге негізделген тағамдарды дайындауға болады. Күн сайын өзіңізге дәмді Жерорта теңізі тағамдарын дайындап, ережелерді сақтай отырып, қыз күш-жігерсіз салмақ жоғалтуы мүмкін. Жерорта теңізі диетасын ұстану ауыртпалық болмайды.
Арықтағандардың пікірлері
- «Мен бұл диетаны кездейсоқ таңдаған жоқпын, себебі мен бұл туралы достарымнан ғана емес, анамнан да естідім. Тамақтанудың басты артықшылығы - сүйікті тағамдарыңыз үшін төмен калориялы аналогтарды таңдаудың қажеті жоқ. Тіпті менің сүйікті итальяндық макарон өнімдері мен дәнді дақылдардың барлық түрлеріне де тыйым салынбаған. Диетаның нәтижесі тіпті скептиктерді де қанағаттандырады - 4-6 кг-нан құтылуға әбден болады».
- «Мені салмақ жоғалту әрекеттерінен итермелейтін бірінші диета төмен калория болды. Қазір тіпті өзімнің қиналғаным дірілдеп есіме түсіп кетті – аштан өліп қана қоймай, өзімді жиіркенішті сезіндім, үнемі тітіркенетінмін. Жерорта теңізі диетасы мені құтқарды - жағымды тағамдар, керемет денсаулық, тамаша нәтиже (2 айда минус 10 кг).
- «Мен Жерорта теңізі диетасындағы әртүрлілік пен тыйымдардың аздығына риза болдым. Төмен калориялы тағамдарды іздеуде истерикаға асығудың қажеті жоқ еді. Белді ғана емес, жамбасты да азайтуға болады, асқазандағы қатпарлар жоғалып кетті, целлюлит толығымен дерлік жойылды, бұл бір жарым айдың ішінде! »