Апталық жұмыртқа диетасы қысқа ұзақтығы мен тағамдық құндылығына байланысты ең танымалдардың бірі болып саналады. Бұл бағдарламаны орындау оңай, себебі сіз жұмысқа немесе мектепке қарапайым түскі және кешкі астарды өзіңізбен бірге ала аласыз.
Жұмыртқа диетасының сипаттамасы және ерекшеліктері
Диета тек 3 тағамға қарамастан оңай төзімді. Жұмыртқалардағы ақуыз баяу қорытылады, ал жемістер мен көкөністердегі талшықтар сізді толық сезінуге көмектеседі.
Бұл көмірсуы аз, майы аз диета. Адамның тағамға деген қызығушылығы төмендейді, өйткені қарапайым көмірсулардың жетіспеушілігінен қандағы глюкоза деңгейі күрт көтерілмейді. Ал бауыр шығаратын кетондар аштықты басады.
Дегенмен, протеинді шамадан тыс тұтыну бүйректерге үлкен стресс әкеледі, бұл қалдықтарды жоюда қиындықтар тудырады. Сіз мұндай диетаны шектеулі уақытқа ұстай аласыз және егер сіздің денсаулығыңыз мүмкіндік берсе. Егер сіздің денсаулығыңыз нашарласа, сіз дереу әдеттегі диетаға ауысуыңыз керек.
Негізгі ережелер
Бағдарлама максималды нәтиже беру үшін келесі ұсыныстарды сақтау маңызды:
- Күніне кемінде 1, 5 литр сұйықтық ішіңіз. Бұл ас қорыту жүйесінің проблемаларын болдырмауға көмектеседі.
- Таңертең көкөністерді көп жеңіз немесе талшықты ішіңіз.
- Тауық жұмыртқасын 1-ден 3-ке дейінгі арақатынаста бөдене жұмыртқасымен ауыстыруға болады.
- Соңғы тамақ кешкі 7-8-ден кешіктірілмей болуы керек.
- Күніне кем дегенде 8 сағат ұйықтау керек, ал 22-23 сағаттан кешіктірмей ұйықтау керек.
- Пісіру кезінде дәмді жақсарту үшін кез келген дәмдеуіштер мен лимон шырынын қолдануға болады.
- Шикі жұмыртқаны жеу ұсынылмайды. Олар қатты қайнатылған немесе жұмсақ пісірілген. Басқа тағамдарды грильде, бумен пісіргіште немесе пеште пісіруге болады. Майсыз қуыруға болады.
- Диетаны жылына 1-2 реттен артық қайталауға болмайды.
- Қысқа уақыт ішінде нәтижеге жету үшін жүйелі түрде жаттығу ұсынылады. Күнделікті таңертеңгілік жаттығуларды жасап, жаттығу залына баруға болады.
- Бұзылуды болдырмау үшін сирек жағдайларда жұмыртқалар басқа ақуыз тағамдарымен ауыстырылады - майсыз ет, майы аз сүзбе.
Жұмыс принципі
Жұмыртқа диетасы төмен көмірсулар. Көмірсулар көзі болып табылатын энергияның жетіспеушілігін өтеу үшін дене май массасын кетондық денелерге айналдыруы керек. Осылайша қарқынды салмақ жоғалуы орын алады.
Пайдасы мен зияны
Диетаның пайдасы:
- жұмыртқа дәмді тәуелсіз тағам болып табылады және әртүрлі тағамдарға ингредиент бола алады;
- жұмыртқа негізіндегі диеталық тағамды оңай және жылдам дайындау;
- бұл диета спортпен белсенді айналысатын адамдарға жарамды;
- жұмыртқа протеині тырнақ тақталарына, теріге және шашқа оң әсер етеді;
- тіпті жұмыртқасы бар тағамдардың кішкене бөліктері аштықты жақсы қанағаттандырады.
Диетаның кемшіліктері:
- теңгерімсіз диета;
- Артық ақуыздар мен көмірсулардың жетіспеушілігі ауруға, мигренге және жағымсыз иіске әкелуі мүмкін.
Денсаулығыңызда жағымсыз өзгерістер болса, диетаны тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек.
Жұмыртқа диетасының сорттары
Жұмыртқа диетасының бірнеше түрі бар.
Maggi компаниясының 4 апталық салмақ жоғалту бағдарламасы ең тиімді болып табылады, себебі ол 25 кг жоғалтуға мүмкіндік береді. Диетаның қосымша артықшылығы - алынған нәтижелер ұзақ уақыт бойы біріктіріледі. Бағдарламаның ұзақтығына қарамастан, диетадағы көкөністер мен жемістердің көп болуына байланысты ол оңай төзімді. 3 апта бойы азық-түлік шектеулі мөлшерде тұтынылады.
7 күндік бағдарлама күніне 4-6 жұмыртқаны жеуді қамтиды. Оларды таңғы асқа міндетті түрде алыңыз. Аптасына 2 рет түскі немесе кешкі асқа майсыз ет немесе балықты жеген жөн. 7 күнде 10 кг жоғалтуға болады. Кейбір жағдайларда диетаны тағы бір аптаға ұзартуға болады.
Жұмыртқа-апельсин диетасы басқа түрлерден ерекшеленеді, өйткені бүкіл диета қатты пісірілген жұмыртқаға, жаңа грейпфрут пен апельсинге дейін азайтылады. Бұл бағдарлама бірнеше килограммды тез жоғалтуға мүмкіндік береді. Негізгі ереже - көп су ішу. Жұмыртқалар мен цитрустарды күн бойы кезекпен және сағат сайын жеу керек. Соңғы тамақ 20-21 сағаттан кешіктірілмейді.
Диетаның максималды ұзақтығы - 5-7 күн. Ең қауіпсіз нұсқа - 3-4 күн. Осы кезеңде сіз 2-5 кг жоғалтуыңыз мүмкін.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер
Жұмыртқалар мен цитрус жемістерінен басқа, диетада көптеген рұқсат етілген тағамдар бар:
- тауық еті, сиыр еті, қоян еті;
- қызыл және ақ балық;
- көкөністер;
- алхоры, алма және алмұрт;
- майы аз және тұзсыз сүт/ашытылған сүт өнімдері;
- Шай кофе;
- дәмдеуіштер.
Мыналарға тыйым салынады:
- қант, бал;
- алкоголь;
- ақтүйнек;
- ұн және макарон өнімдері, жарма;
- қаймақ, майонез;
- шоколад, кондитерлік өнімдер;
- жаңғақтар, кептірілген жемістер;
- жүзім, банан;
- кез келген майлар;
- жұмсақ ірімшіктер;
- майлы ет.
Тұзды тұтынуды азайтыңыз.
Апталық мәзір үлгісі
Дүйсенбі мәзірі:
- Таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, грейпфрут, 200 мл жылы жасыл шай.
- Түскі ас - қайнатылған немесе буға пісірілген тауық еті (160 г), 1 жұмыртқа, апельсин.
- Кешкі ас - қайнатылған тауық етінің бір бөлігі, 1 ас қасық. айран
Сейсенбі күнгі диета:
- Пісірілген жұмыртқа (1-2 дана), 1 ас қасық. цитрус шырыны.
- 150 г бұқтырылған тауық еті, цитрус, 1 ас қасық. минералды су.
- 2 пісірілген жұмыртқа, грейпфрут, 1 ас қасық. сүт.
Қоршаған орта мәзірі:
- 1 жұмыртқа, 1 ас қасық. лимон қосылған су.
- 200 г пісірілген бұзау, цитрус.
- Пісірілген жұмыртқа (1-2 дана), 1 ас қасық. минералды су.
Бейсенбіге арналған егжей-тегжейлі диета:
- Шөптермен 3 жұмыртқадан жасалған бу омлеті.
- 2 қайнатылған тауық еті, салат, қияр.
- 2 цитрус, 1 пісірілген жұмыртқа, 1 ас қасық. су.
Жұма мәзірі:
- Пісірілген сәбіз салаты, 2 пісірілген жұмыртқа, майы аз қаймақ.
- 2 сәбіз, 1 ас қасық. апельсин шырыны.
- Бұқтырылған теңіз балығы, 1 пісірілген жұмыртқа, 1 ас қасық. минералды су.
Сенбі диетасы:
- 150 г сүзбе, 1 ас қасық. цитрус шырыны.
- 2 грейпфрут, 2 пісірілген жұмыртқа.
- Кез келген мөлшердегі минералды су.
Жексенбі мәзірі:
- ½ цитрус, пісірілген жұмыртқа (1-2 дана).
- 200 г пісірілген сиыр еті, апельсин.
- Кез келген мөлшердегі минералды су.
Қандай қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін?
Жүкті және бала емізетін әйелдер жұмыртқа диетасына бармауы керек. Бұл диета келесі проблемалары бар адамдар үшін жарамсыз:
- жұмыртқа аллергиясы;
- цитрус жемістеріне төзбеушілік;
- қандағы холестерин деңгейінің жоғарылауы;
- несеп-жыныс жүйесінің аурулары;
- бауыр дисфункциясы.
Диетадан қалай дұрыс шығу керек
Олар жұмыртқа диетасынан біркелкі шығады. Салмақтың қайта оралуын болдырмау үшін, диеталық тағамдарды тұтынуды мезгіл-мезгіл жалғастырыңыз, әсіресе салмақ жоғалту бағдарламасын аяқтағаннан кейін бірінші аптада.
Ықтимал нәтижелер
7 күнде кем дегенде 3 кг, максимум 10 кг жоғалтуға болады.