Егер сіз 4-6 килограмм салмақ тастауды мақсат етіп қойсаңыз, бірақ уақыт шектеулі болса, сізде тек бір апта бар, сіздің сүйікті диетаңыз - сізге қажет нәрсе. «Сүйікті» диетаның мәні тағамдардың белгілі бір жиынтығын және тағамды тұтынудың үлгісін болжайды.
2 режим бар: «қатты» және «жұмсақ», қайсысы сізге сәйкес келетінін білу үшін сіз ерік-жігер мен денсаулыққа негізделген болуыңыз керек.
Диетаның негізгі принциптері мен ерекшеліктері:
- Егер сізде іш қатуға бейімділік болса, диетаны бастамас бұрын, ішектің дұрыс орналасуын қадағалауыңыз керек.
- Диетаның көмегімен асқазанның көлемі азаяды, сондықтан болашақта сіз дұрыс диетаға оңай ауыса аласыз.
- Бір жыл ішінде сіз «Сүйікті» диетаны қайталай аласыз.
- Диета күндерін де, мәзірді де өзгертуге тыйым салынады.
- Ыдыс-аяқтардың саны мен бөліктерінің өлшемдеріне ешқандай шектеулер жоқ.
Артылықшылықтар мен кемшіліктер
Кәдімгі, калориясы төмен тағамдардың сүйікті 7 күндік диетасы оның артықшылықтарына қарамастан бірқатар кемшіліктерге ие.
Осы диетаның негізгі сипаттамаларын тексеріңіз:
| Абырой | кемшіліктер |
| Арықтаудың тиімді кешенді әдісі: салмақ 5-7 килограмға дейін азаяды | Егер сіз диетаны жаттығулармен біріктірсеңіз, оны бұзу оңай |
| Жалықтырмайтын ас мәзірі: күнделікті ассортимент өзгереді | Бұл мәзір асқазан-ішек жолдары мен жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларымен ауыратын адамдарға қол жетімді емес |
| Диетадан шығудың жолы қарастырылған, ол сізге бірден босаңсуға мүмкіндік бермейді | 1, 5-2 аптадан артық қолданылса, денеге қатты стресс туғызады |
| Ісінуден құтылу, көп мөлшерде тұзды, қантты тамақтанудан шығару | Қол жеткізілген нәтижені ұзақ уақыт сақтау қиын |
«Сүйікті диетаның» 5 ережесі
Төменде диетаның негізгі ережелерінің толық сипаттамасы берілген. Осы қиын марафонға төтеп беру және белгілі бір жолмен кепілдендірілген нәтиже алу үшін оларды сақтау маңызды.
- Мұқият тазалау.«Сүйікті диетаның» 1-ші күні қарсаңында ішек жолын клизма немесе арнайы іш жүргізетін дәрілермен тазарту қажет. Бұл келесі диеталық шектеулерге сәйкес ағзадағы тоқырауға және әл-ауқаттың нашарлауына әкелетін токсиндерді жою үшін жасалады.
- Әуесқой болмаңыз. . . Барлық рұқсат етілген тағамдар бағдарламада белгіленген ретпен қатаң түрде қабылдануы керек. Диеталарды күнделікті диеталарға ауыстыру мүмкін емес.
- Витаминді қолдау.Арықтаудың осы әдістерінің көмегімен денеге әсіресе қолдау қажет. Сондықтан витаминдер мен минералды байыту кешендерін қабылдау ұсынылады. Бұл жағдайда диетадан бірнеше апта бұрын бастаған жөн, оны уақытында бермеңіз және курстың соңына дейін таблетка ішіңіз.
- Ішкі аялдама.Диета маңызды калорияны немесе қызмет ету көлемін шектемейді. Бірақ, сіз көп тамақ жей алмайсыз. Аздап аш болған кезде тәрелкенің мазмұнын қалдырған дұрыс. Сезімдеріңізді тыңдаңыз: дене сіздің норма белгісін береді. Атап айтқанда, тұтқындау ережесі алкогольдік диеталарға қолданылады. Бір күнде тек шарап пен ірімшікке рұқсат етілген көптеген «сүйікті диеталар» бар. Бұл таңертең «плюм сызығын» тойлауды бастау керек дегенді білдірмейді. Бұл күндердің ағызу бағытын және кешкі уақытта салмақ жоғалтудың біраз босаңсытуы мүмкін екендігіне баса назар аударады.
- Қуатты үнемдеу.Дене белсенділігі әдетте салмақ жоғалтқан кезде маңызды. Табиғи ішкі майды жағу процестерін сыртқы қолдаудың көмегімен күшейтетін болсақ, нәтиже жағымды әрі тез болады. Нашар тамақтану дененің энергия сыйымдылығын айтарлықтай төмендетеді. Мұндай диетамен жаттығу залында жаттығу жасау мүмкін емес. Бірақ күнделікті ұшақпен серуендеу пайдалы болады. Артықшылығы - бұл диета бюджетке қолайлы. Азық-түлікке көп шығындалудың қажеті жоқ. Ақшаны үнемдеудің тағы бір әдісі бар: бұл тамақ дайындаудың ең аз уақытын қажет етеді. Ақыр соңында, тағамға арналған күрделі рецепттер жоқ: барлығы шикі немесе дүкеннен жасалған.
«Сүйікті» диета: аптаға арналған мәзір
| Диета күні | Таңғы ас | Кешкі ас | Түстен кейінгі тағамдар | Кешкі ас |
| 1 күн | 250 мл қантсыз шай, 150 мл айран | Тұзсыз 200 мл тауық еті | 150 мл йогурт | 200 мл сүт |
| 2-ші күн | 2 кішкентай қызанақ | Қияр, жаңа қырыққабат және хош иісті шөптер қосылған салат | Өсімдік майымен дәмделген 2 жаңа қияр | Шөптер қосылған қияр және бұрыш салаты |
| 3-күн | 200 мл шай және 0, 2 л сүт коктейлі | 200 мл тауық сорпасы | 200 мл айран | 0, 2 л сүт |
| 4-ші күн | 2 апельсин, 1 грейпфрут | Алма, апельсин және киви, жеміс салаты | Алма және алмұрт | 200 мл сүт |
| 5-күн | Таңғы асқа 2 жұмыртқа, 200 г қайнатылған балық | 100 г қайнатылған тауық еті, 100 г қайнатылған бұршақ және балық | 100 г рикотта | 100 грамм ірімшік |
| 6 күн | 200 мл қантсыз шай, 200 мл айран | 200 мл тауық сорпасы | 0, 2 л сүт коктейлі | 200 мл сүт |
| 7-күн | Бірінші таңғы ас 200 мл грейпфрут шырынынан, 2 пісірілген жұмыртқадан, бір кесе көк шайдан тұрады. Екінші таңғы асқа алма немесе грейпфрут жеу керек. | Қарақұмық сорпасының бөлігі. | Кез-келген жеміс. | Кем дегенде аздап жеміс, өсімдік майымен киінген 200 г салат. |
Бұл мәзір индикативті болып табылады және белгілі бір өнімдердің болуына байланысты өзгеруі мүмкін.
Сіздің сүйікті 7 күндік диетаңыздың қатал вариациясы
- 2 ішу күні.Екі күн бойы айран мен су ішіңіз - көп мөлшерде.
- Apple day.Дәстүрлі мәзір. Егер сіз алмаға өте әуес болсаңыз, оны апельсинге ауыстырыңыз. Сондай-ақ қышқылды бейтараптандыру үшін су ішіңіз.
- Үш тауық күні.Қайнатылған тауық еті терісі жоқ және суы көп.
- Жетінші күн шарап деп аталады.Күні бойы шарап пен ірімшікті құрғатыңыз. Бір стакан шарап үшін, 30 г ірімшік.
Рұқсат етілген тағамдармен қатар диетологтар дәрумендер мен минералды заттарды (таблетка, таблетка, капсула түрінде) қолдануды ұсынады.
14 күндік мәзір
Адамдардың белгілі бір санатына тіпті 12 күндік минималистік диета жетіспейді. Біркелкі салмақ жоғалту азайған бөліктерге үйренеді, сондықтан олар диетаны жалғастыруда дұрыс ештеңе көрмейді. 14 күндік мәзір сізге 7 күндік диета туралы еске салады: бұл 2 апталық диета. Біз әр күнге арналған диетаны егжей-тегжейлі құруға тырысамыз.
- 1 және 8 күндерді ішу -міндетті критерий - екі литр су ішу. Сіз шай мен кофені қантсыз, айрансыз, сүтті, йогуртсыз (қантсыз), жеміс-жидек сусындарымен, жаңа сығылған жеміс шырындарымен, аз май сорпаларымен тұзсыз және дәмдеуіштерсіз іше аласыз.
- Өсімдік күндері 2 және 9 күн.Картопты тек көкөністерден жеуге болмайды. Қалғандарының барлығын шикідей жеуге, бұқтыруға (суға), қайнатуға, ақтауға және пісіруге болады. Тұзды пайдалану мүмкін емес. Егер сіз салат жасасаңыз, оны лимон шырынын, соя тұздығын, зәйтүн майымен (бірнеше тамшы) дәмдеңіз.
- 1-ші күндегідей 3-ші және 10-шы күндердегі мәзір.
- 4-ші және 11-ші күндердегі жемістер.Алма, апельсин, киви, алмұрт өте жақсы болғанымен, грейпфрут пен ананас жақсы. Банан мен жүзімді жеуге тыйым салынады, олар калорияға өте бай.
- Ақуыз 5 және 12 күн.
- Арық ет, қайнатылған немесе қайнатылған жұмыртқа, құс еті, балық. Сіз тұз, қуыру, майонез немесе кетчуп қосу мүмкін емес.
- 6 және 13-ші күндері, сондай-ақ 1-ші күні мәзір ішу.
- 7 және 14 күн араластырылған.Таңғы асқа екі жұмыртқа, түскі асқа жеміс, түскі асқа сорпа, тіскебасарға арналған салат, тауық еті немесе буға пісірілген балық кешкі асқа тұз бен дәмдеуіштерсіз. Соңғы тағамға салат немесе көкөніс бөліктерін қосуға болады.
Рецепттер
Махаббат диетасының рецептері өте қарапайым. Қиялды қосқанда, сіз өзіңіздің арықтатумен ғана емес, сонымен қатар дәмді мәзіріңізді де жасай аласыз.
Жеміс-жидек салаты
Құрамы:
- Банан 1 дана;
- Грейпфрут 1 дана;
- Апельсин 1 дана:
- Киви 1 дана;
- Apple 1 дана.
Жемістерді тазалап, текшелерге кесіңіз, араластырыңыз. Дәмді және қалаған десерт дайын. Жеміс салаты сіздің сүйікті диетаңыздың 4-ші күніне арналған түскі немесе кешкі асқа өте қолайлы.
Тауық сорпасы
Құрамы:
- Тауық еті (негізінен сүт безі) 0, 5 кг;
- Пияз 1 дана;
- Сәбіз 1 дана.
Тауықты абайлап жуыңыз, кастрюльге салыңыз, 3-4 см жоғары құсты жауып тұратындай етіп су құйыңыз. Сәбіз бен пиязды қабығынан аршып, кастрюльге қосып, отты қосып, қайнатыңыз, содан кейін газды азайтып, пісірілгенге дейін пісіріңіз. Пісіру уақыты құстың жасына байланысты.
Үйдегі тауық еті, әсіресе кәрі тауық еті пісіру үшін кем дегенде 2 сағатты алады. Біз сорпадан пияз бен сәбізді шығарамыз, бұл ерекше дәм береді. Ыдыс жеуге дайын. Аштық сезімін болдырмау үшін сорпаны мәзірге үнемі «сүйікті» диетаңызды ескере отырып енгізу ұсынылады, ал ашығу сезімі шаршауды, әлсіздік, бас айналу, бас ауруын болдырмауға көмектеседі.
Лосось филесі баяу пеште
Құрамы:
- Лосось (стейк немесе филе) 500 гр;
- Май 50 гр;
- 1 дана лимон;
- Аскөк 30 гр;
- 1 стақан тазартылған су;
- Тұз және бұрыш;
- Фольга.
Лимонды екі бөлікке кесіңіз. Лососьді жақсылап жуыңыз, құрғатыңыз, тұз бен бұрыш қосыңыз. Балықты маринадтау үшін лимонның жартысынан шырынын сығыңыз. Майды майдалап туралған аскөкпен біріктіріңіз. Біз фольга парағын 2 қабатқа бүктеп, балықты ортаға қойдық, үстіне кремді тұздықпен майды жағамыз, парақты төртбұрышқа ораймыз.
Мультипісіргішке бір стақан су құйыңыз, лососьті сол жерге жіберіңіз. Біз 30 минутқа созылатын «Пісіру» режимін қосамыз. Біз мезгіл-мезгіл судың толық буланбайтындығын тексеріп отырамыз, қажет болса, оны қайтадан қосамыз. Сіздің сүйікті диетаңызды сақтай отырып, бұл рецепт ақуыз күнінде өте қолайлы, лосось филесі түскі немесе кешкі асқа өте қолайлы.
Түркия баяу пісіргішке оралады
Құрамы:
- Түркия филесі 500 гр;
- Тұз, бұрыш, лавр жапырағы;
- 1 стақан тазартылған су;
- Зәйтүн майы 3 ас қасықл.
Күркетауықты жақсылап шайыңыз, ені 2-3 см кесектерге кесіңіз, ет бөліктерін шайқаңыз, тұз, бұрыш себіңіз, зәйтүн майымен себіңіз. Содан кейін біз оны тоңазытқышқа қақпақпен жабылған ыдыста 12-20 сағатқа жібереміз.
Құс тұзды ерітіндіде болғаннан кейін, біз оны етті сыммен немесе тіс сабағымен байлап орамға келтіреміз. Мультипісіргіштің кастрюліне бір стақан су құйып, филені сол жерге жіберіңіз, 50-60 минут пісіріңіз. Тоңазытқышта ыстық орамды салқындатыңыз. Тілімдерге қызмет етіңіз. Күркетауық жұптары сіздің сүйікті диетаңыздың түскі немесе кешкі асқа арналған 7 күндік соңғы мәзірін толықтырады.
Диетадан шығу
Мәзірдегі шектеулерді ұстанатын соңғы күн сіз қолыңызға келгенді жей бастауға болатындығын білдірмейді. Алынған нәтижелерді біріктіру үшін уақыт қажет екенін ұмытпаңыз, егер сіз дереу бақылаусыз қалпына келе бастасаңыз, сіз жоғалтқан салмақ 2-3 аптадан кейін қайта оралады.
Сіз диетаңызды күнделікті диетаға жаңа тағамдарды біркелкі енгізу арқылы кесуіңіз керек. Майлы және қантты тағамдарға оралу - бұл сізге ең соңғы нәрсе. Күнделікті тағамның жалпы калория мөлшерін нормаға дейін 150-200 ккал арттырыңыз, тәулігіне 2-2, 5 литр су тұтынуды жалғастырыңыз.
Кәсіби мамандардың көзқарасы
Дәрігерлер диета туралы ерекше пікірге ие. Бірқатар себептер мен негізгі себептерді қарастырайық:
- Теңгерімсіз тамақтану метаболизмді бәсеңдетеді, барлық пайда болған ауруларды күшейтеді және жаңа аурулардың пайда болу себебі болып табылады.
- Асқорыту, гормондар, тері мен бұлшықет тонусы, тістердің, сүйектер мен буындардың жағдайы, қан айналымы, май бездері бұзылған.
- Жалпы көрінісі нашарлайды. Өздерінің сүйікті диеталарында олар күн сайын өте аз калория алады.
- Қандай қауіп төндіреді: өткір болған энергия жетіспеушілігімен дене майларды ғана емес, бұлшықеттерді де бұзады.
- Осылайша жоғалған артық салмақ әрдайым оралады (! ) Және көбейеді.
Мысалы, олар 10 кг тастап, 15-ке өсті. Бұл жағдайда бұлшықет емес, май жиналып қойған. Дене бос сияқты болып көрінетін болады, және сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз. Диеталық шектеулер организм үшін стресс болып табылады.
Сіздің сүйікті диетаңыздың нұсқасында бұл стресс бір аптаға созылады. Сондықтан адамдар депрессияны сезінеді, шаршайды. Мидың белсенділігі төмендейді. Осыған байланысты ол ұмытшақтық, көңіл бөлу, бас айналу, жиіркенетін ұйқы туралы айтады. Қандағы қант күрт төмендейді. Тәбет жоғарылайды, көңіл-күй бұзылады. Осының бәрі адамдар шыдай алмай, өзін зиянды тағамға тастағанда, «құлап кету» қаупін арттырады. Нәтижесінде, олар бұрын және кейін салыстырған кезде үлкен салмақ алады.
Сондықтан мұндай диета әрдайым қатал сынға алынады. Ешбір құзыретті диетолог қысқа уақыт ішінде көп мөлшерде жоюға кепілдік беретін диетаны ұсынбайды. Нәтижесінде сіз үйлесімділікті емес, аурудың тұтас кешенін аласыз.