Диетологтар 7 күн бойы әзірлеген мәзір әрбір адамға мүмкіндігінше қысқа мерзімде қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Салмақты жоғалту және салмақ қосудың алдын алу үшін ішу диетасының кейбір ережелерін, оның ерекшеліктерін білу, үлгі мәзірін жасау және ең бастысы, ең аз тағамды алатындығыңызды анықтау маңызды.
Ішетін диета дегеніміз не
Диета таразыда минус көргісі келетіндерге ғана емес, сонымен қатар организмнен токсиндер мен қалдықтарды кетіруге ұмтылатындарға да қолайлы. Жасушалық деңгейде тазалау арқылы сіз барлық дене жүйелерінің жақсы жұмыс істеуіне және метаболизміңізді тұрақтандыруға көмектесесіз. Ішетін диета дегеніміз - белгілі бір күн ішінде ішетін тағамды тұтыну. Оның ұзақтығы бір күннен бір айға дейін созылуы мүмкін. Бақылаулар көрсеткендей, тәулігіне 2 келіге дейін, аптасына 7 келіге дейін артық салмақ жоғалады. Дегенмен, мұндай оразаны жылына бір рет қана ұстау керек.
Салмақты жоғалту үшін диеталар
Аштық жариялаудың ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін, бірақ бір айға созылғандар ең тиімді болып саналады. Алғашқы 10 күнде адам жеңіл сезіне бастайды, өйткені барлық қуыс мүшелер тазартылады. Тағы 10 күн ішінде бауыр мен бүйрек жаңарады, бірақ бұл кезеңде ыңғайсыздық пайда болуы мүмкін. Бір айға созылатын оразаның қалған 10 күнінде дененің барлық жасушалары тазартылады: метаболикалық процестер өзгереді, өйткені ол қайта жүктеледі. Салмақты жоғалтуға арналған ішу диетасының соңында максималды салмақ жоғалтуға қол жеткізіледі және тері біркелкі түске ие болады.
Сіз қанша уақыт ішімдік диетасын ұстай аласыз?
Классикалық және қысқа ішу диеталары бар. Бірінші түрге ұзақтығы 30 күн болатындар жатады. Бір айда сіз салмақ жоғалтып, денеңізді токсиндер мен қалдықтар түрінде ластанудан тазарта аласыз. Дегенмен, бір айдан астам ораза ұстау денсаулыққа қауіпті, өйткені сол кезде қолда бар барлық қоректік заттар жуыла бастайды.
Көбінесе әйелдер, ерлер және тіпті жас ұрпақ бір аптаға созылатын қысқа диеталарды қалайды, өйткені осы 7 күн ішінде олар 5-тен 7 тітіркендіргіш килограммға дейін жоғалтады. Сіз бір-екі күн ішу диетасын ұстануға болады, бірақ мұндай таңдау салмақ жоғалтуға қарағанда, ішектен токсиндер шығарылған кезде дененің жедел тазартылуына әкеледі.
Не мүмкін
Көптеген адамдар ішу диетасында не ішуге болатыны туралы сұрайды? Ораза ұстаудың негізі - әдеттегі тағамның орнына ішетін сұйықтықтар.
Ауыз диетасында тұтынуға болатын рұқсат етілген сұйықтықтарға мыналар жатады:
- газсыз су, бірақ минералды суды үш күннен артық емес ішуге болады;
- дербес дайындалған сорпа: тауық, балық, ет, көкөніс. Пісіру кезінде оған сәбіз, балдыркөк немесе ақжелкен қосуға болады;
- сұлы ұнынан (Сұлы), тауық етінен және басқа өнімдерден жасалған майсыз сұйық пюре сорпасы;
- ашытылған сүт өнімдері: айран, сүт, майлылығы 2% дейін ашытылған пісірілген сүт;
- табиғи йогурт, сүзбе сүт;
- грейпфруттан, алмадан немесе апельсиннен жаңа сығылған шырындар;
- шайлар - жасыл, жеміс, қызыл, қара, бірақ әрқашан қайнатылған және қантсыз;
- желе, кептірілген немесе жаңа піскен жидектердің компоты.
Диетаны ішу ережелері
Жеті күндік ораза кезінде дененің барлық жүйелері жұмыс істейді, энергияны үнемдейді, сондықтан улы жүктеме азаяды және салмақ жоғалады.
Сіздің денсаулығыңыз зардап шекпеуі және салмақ жоғалтудың тиімді болуы үшін ішу диетасының ережелерін білу және оларды сақтау маңызды:
- Бұл салмақ жоғалту бағдарламасының негізі сұйық өнім болуы керек - желе, сорпа, пюре сорпасы немесе айран және осы уақытқа қатты тағамды ұмыту керек.
- 7 күндік моно-диета күнделікті сусындарды алмастыруды қамтиды. Әртүрлі сұйықтықтарды ішу арқылы сіз диетаңызды әртараптандырып, денеңізге қажетті қоректік заттарды ала аласыз.
- Квас, газдалған су, оралған шырындар мен алкогольдік сусындардан бас тарту ұсынылады.
Дайындық
Тіпті 7 күн бойы ораза ұстағандардың пікірлері мұндай диетаға ауыспас бұрын жақсы дайындалу керек екенін дәлелдейді, өйткені денеге әдеттегі тағамның орнына тек сұйықтықты тұтыну өте қиын болады. Ауыз диетасына дайындық бір апта бұрын ысталған ет, тұздалған және ысталған тағамдар, соустар, майонез, өңделген тағамдар мен кетчуптерден толығымен бас тартудан тұрады.
7 күндік қатаң режимге ауысудан 3 күн бұрын сіз тек көкөністерді, жемістерді, жармаларды (жақсырақ сұлы немесе қарақұмық), қантсыз сусындарды жеп, күн сайын 2 литр су ішуіңіз керек. Асқазан тамақты аз қабылдайтынына үйреніп алу үшін порция мөлшерін біртіндеп азайту ұсынылады. Өтуден бір күн бұрын жасыл қантсыз шайға артықшылық беріңіз.
Мәзір
Пікірлер аптасына ішу диетасы май түріндегі артық шөгінділерді жоғалтуға көмектесетін тиімді әдіс екенін дәлелдейді; мұнда ең бастысы - барлық ұсыныстарды орындау. Сонымен, бұл диетаның негізі - жаңа піскен жемістер, жидек және көкөніс шырындары. Сіз тізімді майсыз сорпамен, сүт өнімдерімен және қантсыз шайлармен толықтыра аласыз. Ауыз диета мәзірі міндетті түрде 1,5 литр немесе одан да көп мөлшерде таза суды қамтиды.
Ішімдік диетасынан бас тарту
Бір апталық оразадан кейін әдеттегі диетаға ақуыздарды, майларды және көмірсуларды біртіндеп қосу ұсынылады. Сонымен, 7 күн бойы ішу диетасынан шығу екі есе көп уақыт алуы керек, яғни кем дегенде 14 күн бойы кету керек. Майлы, ащы немесе крахмалды тағамдарды бірден жеуге тыйым салынады; қатты тағамдарға таңертең ғана рұқсат етіледі, ал кешкі ас үшін ішу мәзірінен шығу керек. Сұйық түскі асты қатты тағамға біртіндеп ауыстырған жөн - мұндай ауысу кем дегенде 3-4 күнге созылуы керек. Содан кейін кешкі асқа әдеттегі мәзірден бірдеңе жеуге болады.
Шоколадты ішу
Салмақты жоғалтудың бұл нұсқасы тәтті тағамдарды ұнататындарға ұнайды, өйткені ол шоколадты диета мен ішу диетасын біріктіреді.
Сонымен, шоколадты ішу диетасына көптеген адамдар жақсы көретін, бірақ қант қосылмаған ыстық шоколад кіреді. Сондай-ақ майы аз сүтпен және газсыз сумен сұйылтылған какао қосуға болады. Осы қатаң оразаны сақтау арқылы сіз 3-7 күн ішінде 7 қосымша фунтқа дейін жоғалта аласыз.
Ішімдік диетасына арналған рецепттер
7 күндік оразаның негізі - сұйықтық. Осы себепті, сорпа диеталық рецептілерді ішуге арналған негізгі тағам болып табылады.
Сонымен, түскі асқа сіз қызанақтан дәмді ыстық тағам жасай аласыз:
- 20 қызанақ алыңыз, оларды кесіңіз, тұқымдарды алып тастаңыз.
- Жартысын пісіру парағына салыңыз, үстіне туралған пиязды себіңіз, ұсақталған сарымсақ қосып, аздап май құйыңыз.
- Қызанақты жарты сағат бойы пісіріңіз, содан кейін оларды суға ауыстырып, сорпа жасаңыз.
- Дайындалған көкөністермен табаға қияр қосуға болады, содан кейін бәрін блендермен ұнтақтауға болады.
Сондай-ақ аштық жариялаған кездегі тәтті тағамдардың бірі тәттілер. Сусынды дайындау үшін бананды ботқа ұнтақтап, 100 мл алма шырыны мен 50 мл сәбіз шырынын қосу керек. Араластырудан кейін барлық ингредиенттерді тағамдық процессор немесе блендер көмегімен шайқау керек, содан кейін алынған коктейльді дәміне қарай аз мөлшерде даршын немесе ваниль себіңіз.
Нәтижелер
Пікірлерге сәйкес, аштық жариялауға шешім қабылдаған адамдардың негізгі мақсаты - ең алдымен, салмақ жоғалту, содан кейін ғана денені тазарту. Мұндай қатаң режимге ауыспас бұрын, көптеген адамдар ішу диетасының нәтижелерін білуге тырысады.
Сонымен, су терапиясы көмектеседі:
- асқазанның азаюы;
- токсиндер мен қалдықтардан құтылу;
- тері астындағы май қабатының бұзылуы;
- тәулігіне 2 кг-ға дейін, аптасына 8 кг-ға дейін, айына 15 кг-ға дейін салмақ жоғалту;
- 5 күннен кейін денені тазарту.
Ішетін диетаны қалай сақтау керек
Көптеген адамдар үшін тіпті 7 күн өмір сүру өте қиын, өйткені бұл диета өте қатаң.
Егер сіз ішімдік диетасын ұстанғыңыз келсе және салмақ жоғалтқыңыз келсе, келесі ұсыныстарды ескеріңіз:
- Бастапқыда неліктен салмақ жоғалту керек екенін ойлаңыз (жаңа джинсы сатып алыңыз немесе ескілеріне сәйкес келеді) және 7 күн бойы және шығу күндерінде ынталандыруды есте сақтаңыз.
- Сіздің салмағыңыз төмендеген кезде не алатыныңызды елестетіп көріңіз: сіз сымбатты фигураға мінсіз көрінетін әдемі киімдерді кие аласыз, денсаулығыңыз жақсарады, әл-ауқатыңыз жақсарады, өйткені қосымша фунттар да зиянды.
- Салмақ жоғалту түріндегі әрбір жетістік үшін өзіңізді марапаттаңыз, бірақ тәттілермен емес, мысалы, имиджді өзгертумен, жаңа нәрселермен.
Ішетін диетаға қалай дұрыс өту керек
Сіз өзіңіз қолданып көргеннен кейін 7 күн ішінде қатаң диетаның артықшылығы мен зиянын бағалай аласыз. Таразыда қажетті нәтижеге жету үшін, бірақ денеге зиян келтірмеу үшін дұрыс ішу диетасын сақтау маңызды: дайындалған мәзірді ұстаныңыз, ұсынылған тағамдарды жеп, дұрыс және біртіндеп сұйықтыққа, содан кейін қатты тағамдарға ауысыңыз. Егер сіз апта бойы шыдай алмайтыныңызды сезсеңіз, бұл диетадан бас тартыңыз, бірақ дайындалғаныңыздай біртіндеп.