Жер планетасында, оның ішінде соғыс және климаттық құлдырауларда болса да, қосымша фунтқа қарсы күрес тақырыбы өзекті болып қала береді.
Жаман жаңалықтар: Дүниежүзілік дәрігерлер семіздіктің індетіне байланысты алаңдаушылыққа қарамастан, адамдарға салмақ жоғалтуға тез және қауіпсіз түрде көмектесетін сиқырлы планшет әлі күнге дейін ойлап табылған жоқ.
Жақсы жаңалық: артық салмақтан арылудың әдістері бар, оған ғылым шынымен сенімді.
Бұл қандай әдістерді анықтауға тырысайық және олардың қарапайым адам өмірінде қаншалықты нақты қолдануы қаншалықты маңызды екенін анықтайық.
Дене массасының индексі туралы ұмытыңыз
Денедегі әйгілі дене салмағының индексі (BMI) нормадан гөрі, тіпті семіздіктен зардап шекпейтін адамнан жоғары болуы мүмкін.
Бұл бұлшықеттер майлы тінге қарағанда қиын болғандықтан. Сонымен бірге, майдың ұлпасы үлкен көлемде. Сондықтан сіз «сантиметрмен» салмақ тастай аласыз, бірақ таразылардағы көңілсіз сандарды қараңыз.
Биоимедиа талдауы (BIA) әлдеқайда ақпараттық, бұл адам ағзасының құрамын диагностикалау. Бұл электрлік сигналды қолдану арқылы жасалады, өйткені біздің ағзамыздағы әртүрлі тіндердің әртүрлі кедергілері әртүрлі, яғни қарсылық.
Сізде бар майдың қанша пайызын шынай алатын арнайы таразылар, сіз үйде бола аласыз. Алайда, егер сізде кардиотехникалық немесе басқа электрондық құрылғылар болса, дәрігермен кеңесіңіз.
Диета теңдестірілуі керек
30% ақуыздар (майсыз ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері) және майлар (зәйтүн майы, жаңғақтар, авокадо) және 40% көмірсулар (күріш, картоп, нан, нан, жарма) - бұл әр тамақтануға арналған арақатынас.
Бұл ғылыми-зерттеу институтымен дәрігердің кеңестері. Оның бақылауларына сәйкес, бұл адамдарға салмақ жоғалтуға және нәтижені кем дегенде алты ай бойы ұстауға мүмкіндік беретін диета.
Бірақ ол танымал-комбинарлық диеталарды ұсынбайды. Зерттеулер көрсеткендей, бұл диеталар ас қорытуға зиян тигізуі мүмкін.
Қарама-қай қарама-қайшылықтардан жейді
Ғалымдар егер сіз үлкен табақтарды аз мөлшерде алмастырсаңыз, адам күнделікті калорияны тұтынуды орта есеппен 527-ге азайта алады деп есептеді.
Табақтағы барлық нәрсені жеуге деген ұмтылыс «кетпес үшін», қарсы тұру өте қиын, сондықтан біз көбінесе асыра аламыз.
Сонымен бірге, ғалымдар қосымша жалға алмауға кеңес береді, сондықтан қосымшадан кейін жұмыс істемеу.
Сондай-ақ, табақтың түсі ыдыспен жасалған жөн. Мысалы, күріш немесе паста қараңғы табақтардан жеген жақсы.
Сондай-ақ, зерттеулер баяу, тыныш, джаздың астында және жұмсақ жарықта, адам классикалық жыныстардан және жарқын флуоресцентті лампалардан аз жеуге бейім.
Су ішу
Тамақтанар алдында жарты сағаттан екі сағаттан кейін су ішуге тұрарлық. Судың көп мөлшерін пайдаланудың тікелей қажеті жоқ. Сіз мұны қалаған кезде ішуіңіз керек, бірақ сіз шөлді де елемей алмайсыз. Судың арнайы қасиеттері жоқ. Алайда, әр түрлі тағамның алдында 0,5 литр суды тұтыну салмақты 44% -ға азайтуға көмектеседі деп көрсеткен зерттеу бар.
Біріншіден, дене аштықты жиі шөлдеумен шатастырады.
Екіншіден, зерттеулер көрсеткендей, көбірек су ішетін адам, адам демалу кезінде энергияны арттырады, яғни ол дене белсенділігі жағдайында да көп калорияны өртеп жібереді.
Егер бұл су суық болса, қосымша калориялар қызады.
Баяу шайнаңыз
Медициналық мектебінің зерттеушілері жүргізген ортаңғы ерлер мен әйелдердің сауалнамалары бірнеше жылдар ішінде «жылдам штепсельдер» көрсетті.
Айта кету керек, ғалымдар жоғарыда аталған BMI субъектілерінің өзгерістеріне байланысты, 20 жасынан бастап, бұл адамдардың тамақтану әдеті қаншалықты тез болды. Алайда корреляция айқын болды - ерлер мен әйелдерде де.
Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы адамды зиянды тамақ алғысы келетін күш-жігердің көп бөлігі. Бұл біздің алыс ата-бабаларымыздың мұрасы.
Ұйқының жетіспеушілігі «оян», бізде қарабайыр инстинкт: өте тез және жоғары калорияны жеуге болады, өйткені ол кезде тамақ болмауы мүмкін.
«Біздің миымыз қол жетімді өнімдерді таңдау сияқты тез дамымады», - дейді ол.
MARKLE = Салмақты жоғалту
Термогенез - дене қызған кезде, калорияны жанып, профессор түсіндірген кезде. Оның үстіне, қоңыр немесе қоңыр май қосылады.
Тәжірибе барысында 12 жас температурасы 17,2 градус бөлмеге біраз уақыт жұмсады. Сонымен бірге олар жылы бөлмелерде болған еріктілерден 108 калорияны өртеп жіберді.
Алты аптадан кейін экспериментті қайталауға бірінші топтың еріктілері шақырылды. Сол уақыт ішінде суықта сол уақытта олар 289 калория өткізгені белгілі болды. Яғни, суық май жасушаларын жағу мүмкіндігін арттырды.
Бұл салмақ жоғалтқыңыз келетіндер тоңазытқышта тұруды қажет етпейді дегенді білдірмейді. Бірақ төмен температурадан қорықпау - ол зиян тигізбейді.
Жемістер мүмкін және қажет
Жемістер туралы даулар бірнеше жылдар бойы өтті. Бірақ денсаулық сақтау зерттеушілері ақыры «және» аяқталады. Шешімде олар 125 мың адамды атап өтті, олар 27-65 жаста, ал қорытындыға келді: көп адамдар жемістер мен жидектерді көп тұтынады, олар қиынырақ.
Жүзім мен жидектер (әсіресе қызыл және күлгін) сияқты өнімдерде пайдалы дәрумендер, минералдар мен антиоксиданттар, атап айтқанда, флавоноидтар мен резвератролдың көп мөлшері бар.
Ол жемістер мен жидектерден жоғары массиалды тәттілерді алмастыруға кеңес береді, бірақ жүзімге араласпайды - өйткені ол өте тәтті.
Қосымша спорт жақсырақ дегенді білдірмейді
Белгілі бір мөлшерде физикалық күш-жігерден кейін адам «үстірт» фазасына жетеді, онда ол калорияларды жағуды тоқтатады.
Жай салған, жаттығуларды жарты сағатқа алып, барлық артықшылықтарға ие болыңыз, ал артықшылықтардың тағы екі пайызы басқа екі сағат бойы жаттығудың қажеті жоқ.
5-15 минуттық қалыпты қозғалыс режимі жақсы, егер спортзалға бір сағат жұмсаудан жақсы болмаса, жақсы.
Егер сіз қадамдарыңызға көтерілсеңіз немесе тіпті тұрсаңыз, тіпті телефонмен қолыңызбен отырмаңыз, бұл да пайдалы орташа қозғалыс болады.
Нәтижені қалай ұстауға болады?
14-136 килограмнан арылып, осы нәтижені бір жыл немесе одан да ұзақ уақыт жоғалтып алған 5000 еріктілер.
- Олардың 78% -ы күнделікті таңғы ас ішті
- 75% -ы аптасына кемінде бір рет өлшеді
- 62% аптасына 10 сағаттан аз теледидардың алдында өткізді
- 90% күніне бір сағат жұмсақ оқыды
Тағы да, біз калориялы биліктің күрт төмендеуі және өнімдердің ең аз порциясын қолдану метаболизмнің жұмысына зиян келтіретін қатаң монодиттерді тағы бір рет атап өтеміз. Мұндай диеталар қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін тиімді бола алады, бірақ салмақ тасталады. Артық салмақтан арылу үшін мәңгі тамақтану үшін үнемі тамақтану керек.