Өнімді тұтынудың көптеген нұсқалары бар. Барлығы өздері үшін жіңішке және әдемі денеге ие болудың ең ыңғайлы тәсілі таңдайды. Қарақұмық жармасын алу нәтижесінде сіз токсиндер мен токсиндердің денесін тазартып, қарақұмықтың жас және жаңа түрін қалпына келтіре аласыз - бүкіл дене үшін керемет детокс жүйесін қалпына келтіре аласыз. Жалғыз маңызды кемістігі - оның жаңа дәмі. Алайда, оны шешу оңай. Дәнді дақылдарды айран, көкөністер және кептірілген жемістермен пайдалануға рұқсат етіледі. Негізгі ереже - ботқа майсыз болуы керек, содан кейін оны диетаға қосудың әсері алғашқы бірнеше күнде байқалады: дене күшейеді, силуэт әлдеқайда күрделі болады, ал беті тыныш көрінеді.
Қарақұмық диетасы - негізгі туралы қысқаша
Қарақұмық тамақтану диетасы моно-каномен тұрады. Бұл тез және қауіпсіз салмақ жоғалту үшін тамаша нұсқа. Тамақтанушылар жүк тиеу күндері қарақұмық қарақұмыққа жүгінеді. Шабуылдың, қарақұмықтың басқа жармаден асатын бірқатар артықшылықтары бар. Ол дәрумендерге, микроэлементтерге, минералдарға және құнды табиғи қосылыстарға бай. Өнім химияны пайдаланбай өсіріледі, өйткені дәнді дақылдардың қалыпты өсуі үшін қолайлы климаттық жағдайлар. Астық құрамында:
- Ақуыздың 15% -на дейін денеге оңай сіңеді, тек 3% май және көмірсулардың 72% құрайды.
- Адамға қажетті амин қышқылдары: Лизин, Трипдофан және аргинин.
- Хироиноситол, диабетпен ауыратындар үшін пайдалы және қандағы қант мөлшері жоғары адамдар.
- Тез қанықтық қамтамасыз ететін және денеде холестеринді азайтатын талшық.
- Метаболикалық процестерді тарататын лимондық және оксаль қышқылдары.
Ядроның калория мөлшері - 313 килокалория. Салыстырмалы түрде төмен калория мөлшері бар, өнімде жоғары тағамдық қасиеттер бар. Салмақ жоғалту үшін қарақұмықтың тағы бірнеше артықшылығы: ол аллергиялық реакцияларды тудырмайды, құрамында глютен жоқ, күнделікті, В тобының дәрумендері, марганец, мыс, магний, фоснец, фосфор, теміржол бар. Флавоноидтардың болуына байланысты қарақұмық ботқасы дененің жүрек бұлшық еті мен тамырлы жүйесінің денсаулығына пайдалы әсер етеді.
Диета сақтау ережелері
Қарақұмық жинаудан және қайнаған суға қарағанда оңай болуы мүмкін, сондықтан оны тұз бен май құйылған дәмге ие болады. Дегенмен, бәрі қарапайым емес, өйткені бір қарағанда. Қарақұмық диетасы қатаң ережелерге ие, олардың сәйкестігі міндетті болып табылады. Қарама-қарсы жағдайда, сіз салмағын жоғалтпаңыз, сонымен қатар бірнеше қосымша килограмға ие бола аласыз. Келіңіздер, рахат күмәнді. Әсіресе, егер сіз азық-түлікке қойылатын шектеулерді сақтау керек екенін ескерсеңіз. Қарақұмықтың сыры қарапайым: қарақұмық қарақұмық қарқынды қолдану адам ағзасында ұзақ уақыт бөлінеді, бұл глюкозаның баяу шығарылуына ықпал етеді. Нәтижесінде организм ағзадағы энергияны ұстап тұру және метаболикалық процестердің қалыпты бағытын қамтамасыз ету үшін май қорларын жедел жұмсай бастайды.
Диетадан не алынып тасталуы керек?
Қарқынды қарақұмық диетасы оның шектеулері бар. Ол келесідей өнімдерді пайдаланады.
- Нан-тоқаш өнімдері.
- Шұжықтар, шұжықтар, ысталған ет, ет және балық.
- Сақылдар, майонез, қаймақ, кетчуп.
- Консервіленген тамақ, тұздықтар, компот.
- Су, алкоголь кез келген түрде жеткізіледі.
- Тәттілер, тәттілер, майлы тағамдар.
- Кофе, какао, қара шай.
Бұл қарақұмық диетасын сақтау кезінде қолайсыз нәрсенің толық тізімінен алыс. Рұқсат етілген өнімдерді көрсету оңайырақ, өйткені олардың көпшілігі көп емес. Мұндай еңбек тізімін есте сақтау мүмкін емес.
Рұқсат етілген өнімдер, сусындар
Осылайша, килограммның максималды санын қалпына келтіруге болады және проблемалы аймақтардағы салмақ жоғалтуға болады. Асқазан жапырақтары, әсіресе қарақұмық қарақұмары. Сарапшылардың пікірінше, бұл режим ең көбі үш күнге «қосылуға» қауіпсіз деп санайды. Егер сіз бір қарақұмық жеуге шешім қабылдасаңыз, денеңіздің денеңізді сау және беріктігіне қолдау көрсету үшін дәріханада дәрумендер кешенін сатып алыңыз.
Қарақұмық тұзаққа түсуге бола ма?
Диетадағы қарақұмық тұзды, бұрыш, тұздықтар мен дәмдеуіштермен толықтырулар ұсынылмайды. Диетадан тұзды алу арқылы сіз одан да тезірек және күшті салмақ жоғалтуыңыз мүмкін деп санайды. Бұл бірнеше факторларға байланысты:
- Тұз дене тіндеріндегі сұйықтықты сақтайды, бұл ісінудің және салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді.
- Дәмдеулер дәнді дабаликтерді жасайды, бұл диета кезінде көбірек өнімді тұтынуға ықпал етеді. Бұл тәжірибе салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.
Сонымен бірге, тұзды тұтынудың физиологиялық нормасы бар - күніне 5 г. Ұйқысыз диетаны тек дәрілік мақсаттар үшін тамақтанушылар ұсынады және тек маманның бақылауымен қауіпсіз. Бұл қарақұмық диетасында сіз тұзды пайдалана аласыз, бірақ күніне 5 г аспайтын қатаң шектеулі мөлшерде.
Қарақұмық көкөністер
Көкөністермен қарақұмық - салмақ жоғалту және көлемді азайту бойынша ең көп таралған тағамның бірі. Бұл диеталық шектеулерден ауыр ыңғайсыздықты сезінбестен денені қатайтудың тамаша тәсілі. Көкөністерді шикізат жеген дұрыс, оларды термиялық өңдеуге жұмсамай жақсы. Бұл сізге денені қосымша дәрумендер мен микроэлементтермен тамақтандыруға мүмкіндік береді. Пісіру, бұқтыру, бумен пісіру сияқты пісіру түрлері қолайлы. Бұл жағдайда, дәнді дақылдар мөлшерін дәмдеусіз, бірақ аздап тұз қосылады. Көкөністердің құрамында көптеген күрделі көмірсулар бар, олар адамға ұзақ мерзімді қанықтыру сезімін береді. Асқазан-ішек жолдарында көкөністерді өңдеуге көп күш жұмсалады, бұл сізге көп калорияны жағуға мүмкіндік береді. Ішектің өңдеу нәтижесінде ерімейтін талшықтар қоныстанды. Бұл, олар перистальт процестерін жақсартады, денеден токсиндер мен токсиндерді тазартады.
Шақырықтың рұқсат етілген бөліктері: тиімді мәзір
Бірыңғай стандарттар жоқ. Сіз аз же аласыз, бірақ жиі (күніне бес рет 200 г-ге). Кейбір сарапшылар қалағанша қарақұмық бар деп мәлімдейді. Ең бастысы, асқазан-ішек жүйесін ұйқыға дейін жүктемеу, сондықтан түнгі демалу кезінде ол күшке ие болады және күндіз толық жұмыс істеуге дайындалады.
Қарақұмық жармасы бар салмақ жоғалту рецепті
Қарақұмық қарақұмық пісіру салмақ жоғалтуға жарамсыз. Дәнді дақылдарды дайындау барысында құндылықтардың 50% -на дейін жоғалады. Бұған жол бермеу үшін жарманы ағынды суға қайнаған сумен жуу керек. Мұны істеу үшін сұйықтықтың екі бөлігі қарақұмықтың бір бөлігінде алынады. Содан кейін диеталық тағамдармен кастрюль сүлгімен немесе көрпемен оралған және 2-3 сағат ішінде тұндырылған. Ұйықтар алдында жарма құйып, таңертең сумен құйып, таңертең сіз өнімнің қолдануға дайынын күтесіз.
Қарақұмық типтері
Кейбір өнімдерді салмақ жоғалтуға арналған крупке қосуға болатындықтан, қарақұмық диеталарының бірнеше түрлері бар. Олардан қандай нұсқаны таңдау керек - салмақ жоғалтуды шешкен кез-келген адамның жеке ісі. Қарақұмық-сарай диеталарына ұқсас, ал біреу кептірілген жемістермен ботқа тоқтайды. Соңғы нұсқа, әсіресе, өмір туралы кәмпиттерсіз ойламайтындар үшін жақсы.
Үш күн бойы қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы үш күн бойы жақсы, егер маңызды оқиғаның алдында артық сұйықтықты денеден алып тастап, денені сәл тартыңыз. Қысқа шектеулердің нәтижесінде 3 кг-ға дейін салмағы бар. Әдетте мұндай диета қысылған джинсқа кіре бастайды немесе кішкентай ішектен арыла бастайды, бұл көйлекті тығыз фигурадағы көйлекке кедергі келтіреді. Үш-күндік диетаның артықшылықтары - организмге қатаң шектеулер жоқ. Тиісінше, қарапайым тағамға оралғаннан кейін тез арада жеңілдетілген салмаққа қатысты стресс және алғышарттар жоқ. Біз шамамен мәзірді береміз:
Бірінші күн
- Аш қарынға бір стакан таза сумен метаболизмді тездеткен дұрыс.
- Кестеге таңертеңгі көзқарас: ботқа + көк шай.
- Түскі ас: 200 г жарма + шағын майы бар қияр мен қызанақ салаты.
- Кешке кешке бару: таңғы асқа ұқсас.
Егер күн бойына аштық туындаған болса, сіз бір стақан стаканға нөл немесе 1% май мөлшері бар болса
Екінші күн
- Аш қарынға су.
- Таңғы ас: ботқа + Кефир.
- Түскі ас: ботқа + үш өрік + үш кептірілген өрік.
- Кешкі ас: 200 г жарма + бумен пісірілген цуккини немесе майсыз табада бұқтырылған.
Үшінші күн
- Аш қарынға су.
- Таңғы ас: ботқа + Кефир + қызанақ.
- Түскі ас: ботқа + некрахмаликалық жемістер (жидектер).
- Кешкі ас: топ + шай.
Диеталық кезеңде тұтынылған төмен жылдамдықты өнімдердің ыдырауынан токсиндерді, токсиндер мен улы заттарды белсенді түрде жуу үшін күнделікті бір жарым екі литр су ішу керек.
Қарақұмық диетасында жеті және он төрт күн мәзірі
Осындай диета дәстүрлі үш-күннен ұзаққа созылғандықтан, дене қажет заттарға ие болғандықтан, жеті күнге арналған дәрумендер кешенін қосу ұсынылады. Сонымен қатар, өнімдерді таңдауда көбірек еркіндікке жол беріледі. Күндерді жалпы дозаларды ұстануға тырысуға болады. Бос асқазанға бір стакан су алу ережесі әр таң сайын өзгермейді. Сұйық асқазан-ішек жолдарының қабырғаларында жиналған токсиндерді жууға көмектеседі және ас қорыту процестерін бастайды. Күн сайын мәзірі бар диета бір аптаға төтеп бере алады. Егер ұңғыма қалыпты жағдай болса, сіз тағы жеті күн бойы ұзарт аласыз.
Апта күні
Таңертеңгі тамақтану
Түскі ас
Кешкі ас
Тамақтану арасында
Дүйсенбі
Бір кесе жасыл шаймен жер. Тәтті тісті таңертеңгі суға немесе табиғи балға арналған шай қасыққа қосуға болады.
Көкөніс сорпасы
Бұқтырылған саңырауқұлақтармен және орта пияздың жартысы бар дәнді дақылдар
Жеміс, бірақ банан немесе жүзім емес
Сейсенбі
Көкөніс салаты бар ботқа (қияр, қызанақ, болгар бұрыш). Дәмі бар, сіз зәйтүн майымен салатты лимонмен себе аласыз
Тауық сорпасы және аскөк және ақжелкен. Дәміне қарай басқа жасылдар қосуға болады
Жарма + қайнатылған жұмыртқа + қияр
Бір стақан төмен кефир
Сәрсенбі
Mono -diet - таза сумен тұзсыз тек жарма қолданылады
Бейсенбі
Топ + қара кофе + Бородино нанының бөлігі
Көкөніс сорпасы
Бұқтырылған қырыққабат
Тамақтану арасындағы үш кептірілген өрік және өрік
Жұма
Ботқа + қияр + қызанақ + көк шай
Ботқасы мен шөптері бар саңырауқұлақ сорпасы
Теңіз қырыққабаты + ботқасы
Кефир майлы
Сенбі
Төмен-фоттық сүзбе + ботқасы
Ақ тауық етіне + қарақұмық
Ботқа + бұқтырылған көкөністер (картоптан басқа)
Кептірілген жемістер
Жексенбі
Моно нүкте - ботқа және су
Он төрт күн ішінде мәзірге кіретін көкөніс сорпасында картоп қосуға болмайды. Ол жеті диета үшін ұсынылмайды. Порталар аз болуы керек (300 г дейін).
Қарақұмық диетасының терапиялық нұсқасы
Терапиялық диета туралы айтқанда, қорықпаңыз. Бұл денені түсіру үшін жеңіл диета. Принциптер соншалықты қатал емес. Сіз майлы ет, буға пісірілген және бумен пісірілген дәнді майсыз ет, сүзбе, балғын және бұқтырылған көкөністер, ірімшік, төмен кефир және тіпті сүт жеуге болады. Салмақ жоғалту мұнда күткен жоқ. Бірақ аптасына 2-3 кг-нан, сіз әрине қатысасыз.
FART диетасы
Салмақ жоғалтуға арналған түсіру кезінде диетаның астында моника. Бұл дәнді дақылдарды сумен, шаймен қолдану. Сіз басқа ештеңе қосуға болмайды. Қарақұмық мөлшері шектеусіз. Сіз ораза күндерін қолдана аласыз: әдеттегідей тамақтаныңыз, бірақ қарақұмық қарақұмық моно-диетасын аптасына бір-екі рет қолданыңыз.
Кефирмен қарақұмық диетасы
Дитарапшылар бұл комбинацияны жақсы көреді, өйткені мұнда көмірсулар-ақ кешен оңтайлы. Сіз бұл диетаны әртүрлі жолдармен ұйымдастыра аласыз. Бірінші нұсқа: күн үшін төмен емес негізі бар Sour -Milk өнімінің жармасы және литрі. Екінші нұсқа шай мен бұқтырылған көкөністерді қосуға мүмкіндік береді. Үшінші әдіс: су құйылмайтын қарақұмық қарақұмық құйыңыз, бірақ бір бөлігіне шай қасық бал қосылған айр.
Кептірілген жемістермен
Ұзын моно -дир апаттың және жаман көңіл-күйді тудырады. Шаршау сезімімен сіз кептірілген жемістер түрінде пайдалы қант қосу арқылы күресуге болады. Бұл өнімдер пайда мен күш береді, аштықты жеңілдетеді. Әр күннің мәзірінде қосымша ретінде, кептірілген өрік, мейіз, қара өріктерді пайдалануға болады. Күндізгі уақытта кептірілген жемістерді пайдалану нормасы - жеті жидек. Құрғақ жемісті одан әрі ас қорытуды жеңілдету үшін шайнау керек.
Аштық сезімін қалай бұзуға болады?
Кептірілген жемістерден басқа, иістер аштықты сезінуге көмектеседі. Дитарапшылардың құрамына осындай хош иістер санатына табиғи ваниль кіреді. Дәмдеуіштердің ноталары мида метаболикалық процестерге тікелей қатысы бар нейропептидтер құрудың маңызды механизмін жүргізеді. Осы метаболизм активаторларының белгілі бір мөлшері шығарылған кезде, ми дененің тәттіге қаныққанын шешеді. Бұл тәбетті баяулатады, аштық сезімін жояды.
Диетадан оңнан шығу
Көпшілігі диеталық қуат режимінен сауатты алу маңызды екенін ұмытып кетеді, әйтпесе екі килограмның қауіптілігі керемет. Ережелерді сақтаңыз:
- Алғашқы күндері майлы тағамдарды, диетадан тәтті десерттерді алып тастаңыз. Асқазанды созып, бөліктерді көбейтпеңіз. Түнде тамақ ішпеңіз.
- Қарақұмық үшін көбірек пайдалы комбинацияларды қосыңыз: көкөністер, құрғақ жемістер, жемістер, саңырауқұлақтар, саңырауқұлақтар, сүзбе, майсыз ет, қайнатылған жұмыртқа.
- Спорттық тәжірибені, фитнес бөлмесіне сапарларын ескермеңіз.
- Диетадан кейін бірден алкоголь ішпеңіз.
- Тағамның жалпы калория мөлшерін бақылауды бастаңыз. Енді жасау оңайырақ болады.
Қол жеткізілген нәтиже сізбен ұзақ уақыт тұрыңыз. Айнадағы шағылысу әрқашан сізге ұнайтындай әдемі және жіңішке болыңыз.