Салмақ жоғалтуға арналған PP диетасы

PP диетасы дегеніміз не? Бұл, ең алдымен, «дұрыс тамақтанудың» аббревиатурасы. Мұндай диетаның көмегімен сіз денедегі метаболикалық процестерді реттей аласыз, бұл оған май шөгінділерінен, сондай-ақ токсиндерден өздігінен арылуға мүмкіндік береді. Бұл жағдайда сізге ауыр аштықпен денеңізді азаптаудың, өзіңіз үшін ораза күндерін ұйымдастырудың немесе дәмсіз, монотонды тағамды жеудің қажеті жоқ.

Дұрыс тамақтану жүйесіне (PN) сәйкес салмақ жоғалтуға арналған диетаны басқаша емдеуге болады. Сіз сынай аласыз және оның кемшіліктерін таба аласыз немесе оны өмір бойы фанатизммен ұстанып, сыртқы көрінісіңізден ләззат ала аласыз. Бірақ салмақ жоғалтуға арналған аптасына арналған PP мәзір диетасының тиімді екендігі және бас тартқан мыңдаған майлы адамдарға көмектескені уақытпен дәлелденген және диетологтармен расталған факт.

PP негіздері

PP үш негізгі ережелері бар:

1. Диета әртүрлі болуы керек.
2. Күнделікті калорияны тұтынуды бақылау, сондай-ақ тұтынылатын ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың теңгерімін сақтау қажет.
3. Диетаны сақтау маңызды.

Өнімдер әртүрлі болуы керек, өйткені тек осылай ғана дене қажетті витаминдерді, микроэлементтер мен қоректік заттарды ала алады. Толық болса, ми шоколадты немесе кәмпитті «сұрамайды».

Диетаны алдын ала жоспарлап, оны дайындау үшін өнімдерді жинақтаған дұрыс. Адамда кем дегенде бір апта бойы дайындалған азық-түлік пакеті болуы керек.

Дұрыс тамақтанудың барлық принциптері сақталса да, адам салмақ қосуды жалғастыра алатынын ескерген жөн, өйткені ол рұқсат етілген тәуліктік калорияны сақтай алмайды. Ақуыздардың, майлардың және көмірсулардың дұрыс қатынасын есептеу бірдей маңызды. Сондықтан, калориялық калькуляторсыз және PP-де тамақ күнделігін жүргізбестен істеу қиын.

Тамақты, сондай-ақ тағамның дайын бөліктерін міндетті түрде өлшеңіз. Дүрбелеңнің қажеті жоқ. Бұл шаралар тек дұрыс тамақтануды бастауды шешкен жаңадан бастағандар үшін қажет. Бірнеше аптадан кейін сіз ыдыс-аяқтың калориясын «көзбен» есептей аласыз.

Сіз тәулігіне 1200 ккал-дан аз тұтынбауыңыз керек, бұл денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Қуат режимі бөлшек. Сіз кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек, бірақ күніне кемінде 6 рет. Соңғы тамақ түнгі демалысқа дейін 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек.

Газсыз таза су әрқашан қол астында болуы керек. Бұл аштық сезімін қанағаттандырады, ал дене «болашақта пайдалану үшін» келетін тағамды жинамайды, оны май массасында сақтайды.

PP диетасы метаболикалық процестерді жеделдетеді. Адам жігерлі болады, ол үнемі бірдеңе жеуге деген құлшынысын жоғалтады, қосымша калорияға деген қажеттілік жай жоғалады.

PP принциптері

Салмақ жоғалтуды бастау үшін PP принциптерін ұстану керек:

1. Су ішеміз.Күн сайын таңертең оянғаннан кейін бірден бөлме температурасында бір стақан су ішу керек.
2. Біз жиі тамақтанамыз.Фракция принципі бойынша тамақтану керек. Бұл жағдайда кестеге көзқарастардың жалпы саны беске тең болуы керек. Бұл принципті сақтау асқазанға енетін өнімдерді тезірек және жақсырақ жеңуге көмектеседі.
3. Біз тепе-теңдікті сақтаймыз.Сіз көкөністерді қанықпаған май қышқылдарының көзі болып табылатын тағамдармен бірдей мөлшерде тұтынуыңыз керек. Бұл тұқымдар, жаңғақтар, авокадолар және өсімдік майлары.
4. Таңертең көмірсулар, кешке белоктар.Көмірсуларға бай тағамдарды күннің бірінші жартысында тұтыну керек. Кешке ақуыз тағамдарына артықшылық беру керек.
5. Жұмсақ термиялық өңдеу.Өнімдерді қайнатуға, бұқтыруға, пісіруге және буға пісіруге болады. Қуыруға тыйым салынады.
6. Күніне екі литр су– бұл оның міндетті шегі.
7. Баяу көмірсуларға назар аударыңыз.Олар ас қорытуға ұзағырақ уақыт алады, сондықтан олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Мәзірде жарма, қант аз көкөністер, қатты бидай макарон өнімдері болуы керек. Бұл өнімдерді жануарлар мен өсімдік майларымен біріктіруге болмайды.

PP диетасына қосылуы керек өнімдер

Мәзірді дұрыс жасау үшін оған PP рұқсат етілген келесі өнімдерді қосу керек:

• Картоп және дәнді дақылдар. Олар көмірсулардың негізгі көзі болып табылады. Сонымен қатар, олар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті минералдар мен витаминдерді алу үшін пайдаланылуы мүмкін. Картоп пен дәндерде талшықтың жеткілікті мөлшері бар, ол тек қана қанықтырмайды, сонымен қатар метаболикалық процестерді жеделдетеді.
• Көкөністер мен жемістердәрумендерге, талшықтарға, макро- және микроэлементтерге бай.
• Сүт және ашытылған сүт өнімдері. Олар ақуыз мен кальцийдің көзі болып табылады. Сонымен қатар, бұл элементтердің екеуі де денеге өте тез және тиімді сіңеді.
• Жұмыртқа, балық, құс еті, ет. Олардан организм тек ақуызды ғана емес, сонымен қатар қанықпаған май қышқылдарын да алады, олар әсіресе балықта көп. А, D, B12 дәрумендері туралы ұмытпаңыз, олар тізімделген тағам өнімдерінің әрқайсысында бар. Олар беретін тағы бір құндылық - темірдің сіңуіне көмектесу, оның болмауына байланысты анемия дамиды.
• Майлар мен майлар. Майлар контекстінде біз кілегей, шошқа майы, балық майы, барлық өсімдік майлары мен сары май туралы айтып отырмыз. Олар денені сау май қышқылдарымен және Е дәруменімен қанықтырады. Мұндай өнімдер үшін тері өз иесін жарқыраған көрініспен марапаттайды.
• БалБұл витаминдердің көзі, сонымен қатар бактериостатикалық әсер береді.

PP диетасындағы тыйым салынған тағамдар

Жеуге болмайтын тағамдардың тізімі көптеген диеталар үшін бірдей. Сондықтан бұл интуитивті деңгейде де түсінікті.

Мыналарға тыйым салынады:

1. Алкоголь.
2. Фастфуд.
3. Жартылай фабрикаттар.
4. Құрамында дәм күшейткіштер, консерванттар, эмульгаторлар және т. б.
5. Құрамында газдары бар сусындар.
6. Крекерлер, жеңіл тағамдар, чипстер.
7. Өнеркәсіптік масштабта өндірілген шоколад батондары, кондитерлік өнімдер.
8. Дүкеннен сатып алынған соустар: майонез, кетчуп, айоли және т. б.

PP қоректендіру тізбегі

Мәзірді жасау үшін келесі ұсыныстарға назар аудару керек:

• Таңғы ас кезінде ақуыз және күрделі көмірсулардың көзі болып табылатын тағамдарды жеп қойыңыз. Бұл суда пісірілген ботқа болуы мүмкін. Жарма дайындау үшін сүтті де қолдануға болады, бірақ оны тең пропорцияда сумен сұйылту керек. Таңғы асқа жидек қосылған сүзбе, үгітілген ірімшік қосылған макарон, көкөніс қосылған омлет жеуге болады. Сұлы майы деп аталатын құймақ танымал. Сусын ретінде қантсыз шай немесе кофе қолданылады.
• 2 сағаттан кейін жеңіл тамақ ішу керек. Осы мақсатқа қолайлы тағамдар күрделі көмірсулардың және құрамында майлары бар тағамдардың көздері болып табылады. Мысалы, алма немесе жаңғақ жеуге болады.
• Түскі ас композицияда теңгерімді болуы керек. Оның құрамында майлардың, ақуыздардың және көмірсулардың көзі болып табылатын тағамдар болуы керек. Артық тамақтанбау маңызды.
• Тағы 2 сағаттан кейін сіз қайтадан жеңіл тамақ іше аласыз. Ол үшін жидектер қосылған сүзбе, даршын қосылған айран, банан, кофе немесе сүзбе десертті шай қолайлы.
• Кешкі ас құрамында ақуыз тағамдары болуы керек. Сондықтан, кешкі ас үшін сіз кез-келген қайнатылған немесе пісірілген балықты, сондай-ақ өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөністерден жасалған салатты таңдай аласыз.

Салмақты жоғалту үшін тамақтану жоспарын қалай жасауға болады

Күніне, аптасына, айына жеке мәзірді жоспарлау дұрыс және қатаң белгіленген тәртіпте тамақтану әдетін дамытуға көмектеседі. Фракциялық - кем дегенде 3 рет, ал жақсырақ күніне 5-6 рет - диета тамақтану тәртібінің кілті болып табылады. Кәдімгі күнделікті тәртіпті бұзудың немесе өзгертудің қажеті жоқ. Жоспар құру кезінде өмір салтыңызға сеніңіз.

«Ерте жастағы адамдарға» арналған тамақтану режимі (мысалы, таңғы 6: 00-де тұрып, 22: 00-де ұйықтайтын адамдар)

• 7. 00-де таңғы ас;
• 10. 00-де екінші жеңіл таңғы ас ішіңіз;
• 13. 00 түскі асқа бару;
• 16. 00-де түстен кейінгі шайға;
• Сағат 19. 00 кешкі ас ішіңіз.

«Түнгі үкілердің» диеталық режимі (таңғы 9. 00-ден кейін тұрып, таңғы 00. 00-де ұйықтайтын адамдар)

• 10. 00-де таңғы ас;
• Сағат 13. 00 түскі ас;
• 15. 00 түскі ас уақыты;
• 17. 00 түстен кейінгі шайға барыңыз;
• Сағат 20. 00 кешкі ас уақыты.

Осылайша, күнделікті режимге сәйкес тамақтану кестесін реттеңіз.

PP мәзірін жасау кезінде не маңызды

1. Апталық мәзірді жоспарлағанда, дереу азық-түлік сатып алу тізімін дайындаңыз. Қай күні не пісіретініңізді бірден шешіңіз. Белгілі бір күндерде, мысалы, тауық пен балықты қосу керек. Бір күні кешкі асқа жеңіл көкөніс салаты және түскі асқа сиыр етінен жасалған дәмді стейк және т. б.
2. Аштық сезінбесе де таңғы асты өткізіп алмау керек. Әрбір таңғы ас теңгерімді және қоректік болуы керек - көмірсулардың күнделікті тұтынуының 50% таңғы асқа, 30% - белоктарға, 20% майларға қалдырылуы керек.
3. Кешкі ас негізінен белоктардан тұруы керек. Мысалы, майы аз сүзбе, пісірілген тауық еті немесе буға пісірілген балық.
4. Түстен кейінгі тағамдар мен екінші таңғы ас негізгі тағамдар арасындағы дұрыс және теңдестірілген тағамдар болып табылады. Бірақ олар толық тағамға айналмауы керек. Тағамға жаңа піскен жемістерді дайындаңыз (сізде бір банан, 150-200 г жүзім, бір үлкен алма болуы мүмкін), жаңа піскен немесе қайнатылған көкөністер (қырыққабат, қызанақ, сәбіз, шалғам және т. б. ), кептірілген жемістер немесе жаңғақтар (соңғылары болуы керек). тұзсыз және көлемде емес) болуы керек).
5. Калорияларды санау кезінде физикалық белсенділік кезінде жағылғандарды алып тастаңыз. Мысалы, егер сіз күні бойы қаланы аралайтын болсаңыз немесе ұзақ қашықтыққа циклокросты жоспарлаған болсаңыз, сол күндегі диетаңызды көбейтіңіз. Көмірсулар мен ақуыздардың дұрыс мөлшерін жоспарлаңыз және үйден шықпас бұрын жақсы таңғы ас ішіңіз.
6. Қарапайым ауыз суды ішіңіз - салқындатылған немесе қайнаған су емес (ол асқазан-ішек жолдарын тазартады және метаболикалық процестерді бастайды). Жасыл шай салмағын жоғалтқандар үшін пайдалы (ол зат алмасуды жылдамдатады, ағзаның антиоксиданттарға қажеттілігін толтырады және тәбетті тамаша басады).
7. Сіз кофе ішуге болады, бірақ жоғары калориялы вариацияларды (латте немесе капучино) түскі асқа дейін ғана ішіңіз.

Апталық PP мәзірі

1 күндік диета нұсқалары:

	Таңғы ас: 8: 00	Түскі ас: 10: 30	Түскі ас: 13: 30	Түстен кейінгі тағамдар: 18: 30	Кешкі ас	Күнделікті ккал (белоктар, майлар, көмірсулар мөлшері)
№1	Лосось және сүзбе қосылған сұлы құймақ. Барлығы: 382 ккал	Мейіз қосылған пісірілген алма, 130 мл йогурт	Сиыр котлеті – 110 г, қайнатылған қарақұмық – 130 г, бұршақ пен сәбіз қосылған лечо – 100 г. Түскі асқа арналған жалпы калория мөлшері 422 ккал құрайды.	Көкөністер мен ірімшік қосылған сэндвич - калория мөлшері 225 ккал	тунец салаты – 250 г Кешкі астың жалпы калориялығы – 251 ккал	Тәулігіне – 1471 ккал, мұнда: В – 102, 2 г F – 53, 4 г U – 138, 2 г
№ 2	Қаймақ қосылған сүзбе және банан құймақтары – 250 г, жалпы калория мөлшері 388 ккал	Апельсин және 15 г бадам. Жалпы калория мөлшері - 170 ккал	Пісірілген лосось - 130 г, көкөніс қосылған күріш – 150 г, Шие - 100 г Барлығы: 452 ккал	Гриднев наны – 40 г; сүзбе ірімшік – 20 г; Пісірілген жұмыртқа. Барлығы: 196 ккал	Соя соусындағы күрке филесі – 135 г, Бұқтырылған көкөністер – 100 г. Барлығы: 272 ккал	Тәулігіне – 1478 ккал, мұнда: B: 97, 5 г F: 54, 1 г U: 158, 1 г
№3	Толық дәнді ұннан жасалған нан қосылған бутербродтар, жұмыртқа қосылған жеңіл тұздалған лосось – 220 г Барлығы: 400 ккал	Жеміс салаты - 200 г. Барлығы: 208 ккал	көкөністермен пісірілген сиыр еті - 210 г, Сәбіз және шалғам қосылған салат – 120 г. Барлығы: 415 ккал.	Киви және йогурт қосылған сүзбе – 220 г. Барлығы: 183 ккал	PP пицца – 110 г; Кефир - 170 мл. Барлығы: 287 ккал.	Соғу үшін - 1493 ккал, шаттық: B: 104 г F: 54, 1 г U: 137 г
№ 4	Тұтас ұн қосылған құймақ – 3 дана. Құймақ салмасы: сүзбе және қантсыз йогурт. Барлығы: 363 ккал	Жеміс салаты - 15 г. Барлығы: 156 ккал	Бұқтырылған күркетауық бауыры – 150 г; Саңырауқұлақпен пісірілген күріш – 150 г; Бір қызанақ. Барлығы: 409 ккал.	Сүзбе ірімшігі және аздап тұздалған лосось қосылған сэндвич. Барлығы: 177 ккал.	Тартылған балық котлеті – 100 г; көкөніс салаты - 200 г; Кефир - 200 мл. Барлығы: 335 ккал.	Тәулігіне – 1440 ккал, мұнда: F: 53, 3 г B: 101, 4 г U: 147, 5 г
№ 5	Сүзбе мен банан қосылған сұлы жармасы Барлығы: 401 ккал	Апельсин және 17 жаңғақ. Барлығы: 178 ккал	ірімшік қосылған тартылған күркетауық котлеті – 100 г; қайнатылған қарақұмық – 100 г; қызылша салаты – 115 г. Барлығы: 4-01 ккал	Сүзбе қосылған шоколадты кекстер – 105 г. Барлығы: 178 ккал.	тунец және бұршақ қосылған салат – 265 г. Барлығы 6 327 ккал	Соғу үшін - 1486 ккал, мұнда: B: 114, 5 г F: 50, 5 г; U: 147, 1 г
№ 6	Жеміс палауы – 250 г, пісірілген жұмыртқа. Барлығы: 380 ккал	Алмұрт пен шабдалы. Барлығы: 117 ккал	соя соусындағы Түркия – 150 г; макарон - 120 г; Қызанақ. Барлығы: 437 ккал.	ірімшік торттары – 150 г. Барлығы: 227 ккал.	Түсті қырыққабат қосылған балық кәстрөлі – 200 г; Қызанақ; Бір стақан айран – 200 мл. Барлығы: 356 ккал.	Соғу үшін - 1516 ккал, мұнда: B: 106, 6 г F: 48, 9 г U: 164 г
№ 7	сүзбе қосылған кәстрөл – 250 г; Йогурт – 50 г. Барлығы: 415 ккал.	Жеміс салаты - 250 г. Барлығы: 218 ккал.	күркетауық еті қосылған теңіз макароны – 250 г; Зәйтүн майы қосылған салаттағы көкөністер – 200 г. Барлығы: 369 ккал.	цуккини құймақтары – 100 г; Йогурт – 50 г. Барлығы: 236 ккал.	соя соусындағы Түркия – 150 г; көкөніс салаты - 200 г. Барлығы: 258 ккал.	Соққылар үшін – 1495 ккал, мұнда: B: 105, 2 г F: 53, 1 г U: 149, 1 г

PP артықшылығы

Дұрыс тамақтану шынымен салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сонымен қатар, дене сауығып, адам өзін көңілді және энергияға толы сезінеді.

PP басқа артықшылықтары бар:

• Бұл диетаның бірегейлігі, аштық сезімі салмағын мүлде жоғалтқандардың басынан өтпейді. Сонымен бірге ол әртүрлі және дәмді тамақтанатын болады.
• PP-де десерттерге рұқсат етіледі, ең бастысы, олардың калориялары төмен және зиянды ингредиенттер жоқ.
• Дұрыс тамақтану целлюлиттен арылуға, теріңізді, шашыңызды және тырнақтарыңызды ретке келтіруге мүмкіндік береді.
• Барлық өнімдер қаржылық жағынан қолжетімді, бұл сіздің бюджетіңізді үнемдеуге мүмкіндік береді. Бір қарағанда, диета сіздің әмияныңызға «соғылатын» сияқты көрінуі мүмкін. Шындығында, мұндай диетаны бірнеше апта бойы сынап көру оның өте қолжетімді, ең бастысы, пайдалы екенін түсіну үшін жеткілікті.

Салмақты жоғалту кезіндегі 10 қателік

Салмақты жоғалтқан кезде жиі кездесетін қателіктер:

1. Сіз өзіңізді барлық нәрседе қатаң шектей алмайсыз. Егер сіз тыйым салынған тағамдардан бірдеңе жегіңіз келсе, онда сіз мұны істей аласыз, бірақ тек күннің бірінші жартысында және аз мөлшерде.
2. Сіз калорияларды тым көп азайта алмайсыз. Бұл бастапқыда өте тез салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді, содан кейін салмақ тез оралады. Оның үстіне, оның барлығы майлы шөгінділермен ұсынылатын болады. Метаболизм баяулайды және денсаулығы нашарлайды. Сондықтан диетаны күрт шектеу сияқты кең таралған қателікке жол бермеу керек.
3. Кез келген тағамды жеуге болады деп шешу дұрыс болмас еді, ең бастысы - көрсетілген калория мөлшерінен асып кетпеу. Тамақ сау болуы керек.
4. Мәзірде көмірсуларды азайтуға болмайды. Бұл сөзсіз тәттілерге деген құмарлықтың күшеюіне әкеледі. Сондықтан адам міндетті түрде бұзылып, тәттілер мен тоқаштарды артық жейді. Баяу көмірсулар қажет. Олардың көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен тиімді салмақ жоғалта аласыз.
5. Сіз кешке тамақ іше алмайсыз - бұл салмағын жоғалтатын көптеген адамдар жиі жіберетін қателік. Кешкі ас ішу керек, бірақ талшықпен толықтырылған ақуыз тағамдарына басымдық беру керек.
6. Диетадан майларды алып тастауға жол берілмейді. Ересек адам үшін күнделікті норма - 1 кг салмаққа 1 г май. Майдың жетіспеушілігі 20% -дан аспауы керек.
7. Күні бойы жеген барлық тағамдарды ескеру қажет. Балаңызбен бірге дайындаған печенье немесе тәтті шай маңызды емес. Оларды күнделікті тұтынудың жалпы калориясына қоспау қателік болар еді.
8. Егер адам өзі үшін тамақ ішетін нақты жоспарын жасамаса, бұл тағы бір қателік. Мәзірді бір аптаға немесе кем дегенде бір күнге жоспарлау керек. Бұл өзіндік тәртіпті арттыруға мүмкіндік береді.
9. Режимді сақтамау - дененің проблемалы аймақтарында майдың жиналуы ретінде көрінетін ауыр қателік. Үстелге жақындау арасында 4 сағаттан аспауы керек. Негізгі тағамдарды өткізіп алмау керек. Егер сіз күні бойы аш жүрсеңіз, онда кешке сіз міндетті түрде артық тамақтанасыз, бұл PP принциптеріне қайшы келеді.
10. Сіз өзіңізді басқа адамдармен салыстыра алмайсыз және олар сияқты жей алмайсыз. Әрбір организм жеке болып табылады, бұл тек сызбаға ғана емес, сонымен қатар денсаулық жағдайына, метаболикалық процестердің жылдамдығына және т. б.

Сау адамдардан қосымша кеңестер

Салмақты тезірек жоғалту үшін таза суды көбірек ішу ұсынылады. Кез келген сұйықтық газдалмаған болуы керек. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан жылы су ішу де пайдалы. Бұл тамақтану кезінде тезірек тойып, тым көп жемеуге көмектеседі. Мұны есте сақтау үшін телефоныңызға судың бір бөлігін ішу керек екенін еске салатын арнайы қолданбаны жүктеп алуға болады.

Егер сізде дұрыс ыдыс болса, тұтынатын тағам мөлшерін бақылау оңай. Салмағын жоғалтқандардың пікірлері, егер сіз кішкене табақтардан жесеңіз, тағам мөлшерін азайту оңай екенін көрсетеді. Диаметрі 150 мм-ден аспайтын ыдыстарды таңдау ұсынылады. Бұл әдіс шынымен жұмыс істейді, ол асқазанды емес, негізгі орган - миды алдайды. Адам әдеттегіден аз жегенімен, алдынан бір табаққа толы тамақты көріп, ішіп алады. Дұрыс тамақтану аз мөлшерде жиі тамақтанудан тұрады.

Әдемі фигура мен денсаулықтың басты жауларының бірі – тұз бен қант. Олардан бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ сау дене үшін бұл қажет. Қантты таза түрде тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының, қант диабетінің, ауыз қуысының ауруларының және, әрине, артық салмақтың қаупін арттырады. Тұз бұл жағынан қалыспайды, ол ағзадағы судың сақталуына ықпал етеді, бұл бүйрек пен бауыр ауруларын тудырады.

Қантты ауыстыру алмұрт қабығы сияқты оңай, сізге табиғи бал немесе алмастырғыш қажет. Тұзсыз тағамға үйрену қиынырақ болады, бірақ бейімделу кезеңі, шолулар көрсеткендей, шамамен екі аптаға созылады. Егер сіз кем дегенде жарты айға тұзды тұтынуды азайтсаңыз, тағам көп ұзамай дәл солай дәмді болып көрінеді. Сонымен қатар, оны дәмдеуіштер мен хош иісті шөптермен ауыстыруға болады.

Жинақтау

Сонымен, аптаға арналған PP мәзірі - бұл кез келген адам пайдалана алатын диета. Бұл тіпті жүкті әйелдер мен бала емізетін әйелдерге де жарамды. Өзіңізді аштыққа ұшыратып, өзіңізді тоздырып, денеңізге эксперименттер жүргізудің қажеті жоқ. Бұл денені және денсаулықты түзетудің ауыртпалықсыз, қарапайым және қолжетімді әдісі. Аштық диеталары, қымбат диеталық таблеткалар, күмәнді какао компресстері туралы мәңгі ұмыту үшін жоғарыда талқыланған ережелерді біліп, олардан ауытқымау жеткілікті.